Используя только медицинские препараты, остеохондроз нельзя вылечить. Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе должны обязательно выполняться больным. Это позволит сделать позвоночник более гибким, поможет устранить болевые симптомы. Зарядка — основа жизни человека, не стоит забывать об этом и во время болезни.
Влияние гимнастики
Ценным в упражнениях является то, что они позволяют добиться гибкости и увеличивают подвижность позвоночника. Остеохондроз сопровождается разрастанием костной ткани. Позвонки практически срастаются между собой и становятся одним целым. Отсюда и боль при попытках повернуться или наклониться.
Комплекс, в котором подобраны упражнения для остеохондроза грудного отдела позвоночника, позволит укрепить мышцы спины, снимет спазм в глубоких мышечных волокнах. Это позволит избежать осложнений остеохондроза.
Больные остеохондрозом очень часто вынуждены дышать поверхностно. Каждый глубокий вдох дается с трудом, вызывая при этом боль между ребер или в спине. Острый приступ боли заставляет человека ограничивать вдох, это вызывает гиповентиляцию. А это, в свою очередь, становится причиной возникновения воспалительного процесса. Гиповентиляция вызывает пневмонию.
Правила выполнения упражнений
При выполнении упражнений следует придерживаться правил:
- Самое важное — не переусердствовать, выполняя упражнения при остеохондрозе. Почувствовав боль во время выполнения определенного приема, его следует отложить. Возможно, через несколько дней позвоночник станет более податливым и этот вид упражнений уже не будет вызывать болезненных ощущений. По мере выздоровления количество упражнений будет расти, спина станет гибкой.
- Перед выполнением определенных упражнений следует разогреть тело и мышцы. В этом поможет разминка. В разогретых мышцах не ощущается скованности, они способны лучше сокращаться и расслабляться. После гимнастических мероприятий обязательно делают растяжку. Это расслабит мышцы и поспособствует медленному завершению процесса гимнастики.
- Регулярность. Необходимо определить время, в которое удобнее всего делать зарядку, и уделять этим занятиям около получаса ежедневно. Если лечебную физкультуру проводить иногда, по настроению, пользы от нее будет мало.
- Важно следить за процессом дыхания. Вдохи делать максимально глубокими, чтобы все органы насыщались кислородом. Задержка дыхания может привести к головокружению. Поэтому дышать необходимо глубоко и ритмично.
Как проводится разминка
Ознакомившись с основными правилами, можно перейти к разминке. Разогрев мышц перед выполнением лечебных упражнений обязателен. Легкие упражнения подготавливают мышечные ткани к более серьезным нагрузкам, при этом вероятность получить травму или растяжение значительно снижается. Неразогретые мышцы легко травмировать, что вызовет боль и станет причиной отказа от дальнейших занятий физкультурой на длительный период реабилитации.
Разминочный комплекс включает такие упражнения:
- Необходимо прислониться к стене спиной. При этом поверхности должны касаться пятки, лопатки, затылок и ягодицы. Полностью выпрямившись необходимо шагнуть вперед дважды. Затем расправьте плечи и сведите лопатки сзади. В этом положении необходимо задержаться на 5-10 секунд. Затем плечи свести спереди, пытаясь максимально приблизить их друг к другу. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Повторять не менее 10 раз.
- Начальное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Ладони следует положить на плечи, затем локтями совершать вращательные движения: 10 раз вперед, столько же назад. Потом перейти к вращению плечами.
- Встав ровно, следует поднимать плечи вверх: 10 раз одновременно и 10 раз поочередно.
Основной лечебный комплекс
После разогрева мышц можно приступать к основной лечебной тренировке. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника подбираются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Если человек самостоятельно приступает к выбору упражнений, то он должен руководствоваться правилом: при выполнении не должно быть острой боли, если она присутствует, это упражнение откладывается на неделю.
Чтобы тренировать позвоночник и мышцы, следует выполнять упражнения из разных положений тела. Исходя из этого их подразделяют на несколько видов: стоя, сидя, лежа.
Упражнения в положении стоя:
- Для тренировки грудных мышц необходимо совершать наклоны туловища. Для этого ноги ставят на ширине плеч, кисти рук должны находиться на талии. Неполные наклоны по кругу позволят растянуть грудную часть торса.
- Руки находятся за спиной, кисти соединены, локти согнуты. При поворотах туловищем руки максимально оттягиваются назад.
- Наклоны выполняются следующим образом: кисти рук находятся на затылке, человек наклоняется влево-вправо.
- Следующее упражнение — наклоны вперед и назад, при этом руки тянутся к полу. Постепенно, выполняя это упражнение, необходимо добиться, чтобы ладони полностью касались пола.
- Еще один вид наклонов — вперед. Постараться наклониться как можно ниже, после этого необходимо выпрямиться и потянуться всем телом вверх, подняв руки и встав на носочки. Выполняя упражнения с наклонами, следует избегать резких рывков — это может усилить боль и дискомфорт. Лучше постепенно наращивать нагрузку, чем получить травму при первых же движениях.
Наклоны могут навредить больному с грудным остеохондрозом, поэтому важно, чтобы упражнения подбирал специалист после полного обследования пациента.
Упражнения, выполняемые сидя:
- Сидя на стуле с деревянной прямой спинкой, следует выгнуться назад, задержавшись на пару секунд. Затем необходимо наклониться вперед. При выполнении наклона подбородок должен располагаться прямо.
- Сидя, необходимо одной рукой взяться за спинку стула и попытаться повернуть туловище. Руки менять поочередно, при этом туловище должно тянуться то в одну сторону, то в другую.
Положение лежа:
- Поверхность, на которой находится больной, должна быть твердой и немного наклонной. Голова располагается выше остальных частей тела. Наклонная поверхность способствует естественному растяжению позвонков и уменьшению болевых импульсов. Лежа на животе, необходимо развести руки в стороны, попытаться поднять голову и верхнюю часть тела.
- Можно попробовать сделать «корзинку». Для этого нужно упереться руками в пол, запрокинуть голову назад и, прогнув спину, пытаться ногами достать макушку.
- Необходимо лечь на спину, подложив скрученное полотенце в лопаточную область. Из этого положения необходимо выполнить подъемы верхней части торса. Если возможно, то повторять следует 10 раз.
- Лежа на спине, необходимо кисти соединить в замок и закинуть за голову, обхватив затылок. Согнутые в коленных суставах ноги подтянуть к туловищу, при этом ступни должны быть плотно прижаты к полу. Поднимая туловище верх, нужно локтями тянуться к коленям. Поочередно: правый локоть стремится к правому колену, левый — к левому. Затем можно поменять: правый локоть — левое колено, левый локоть — правое колено.
Все упражнения выполняются медленно, без резких рывков. Важно следить за дыханием и самочувствием.
Физкультура при обострении заболевания
Во время ремиссии упражнения помогают поддержать хорошую физическую форму.
А вот что делать в период обострения? Можно ли заниматься гимнастикой при наличии сильных болей в грудном отделе позвоночника? Мнения специалистов на этот счет расходятся. Если и делать гимнастику, то упражнения должны быть щадящими. Выполняют их в положении лежа на твердой поверхности:
- Лечь на спину, вытянуть руки над головой, плечи распрямляются назад. Человек должен ощущать натяжение всех грудных мышц.
- Повернувшись на грудь, необходимо напрячь спинные мышцы, свести лопатки. Зафиксироваться в этом положении.
- Повернувшись на правый бок, необходимо правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и аккуратно поднимать. Затем нужно лечь на другой бок и повторить процесс.
Остеохондроз и сопутствующие ему осложнения могут привести человека к инвалидности. Чтобы этого избежать, следует выполнять посильные упражнения, которые не только улучшат состояние позвоночника, но и восстановят кровообращение. А это приведет к улучшению самочувствия и возврату к нормальной активной жизни.
