При постановке диагноза «сколиоз» одним из наиболее действенных методов лечения являются ЛФК-упражнения. Тренировки направлены на создание ровной осанки и поддержание здоровья спины. Регулярные тренировки способны исправить приобретенные искривления, обеспечить правильное развитие позвоночника.
Факторы, влияющие на результат
Эффективность упражнений зависит от многих составляющих, главной является степень сколиоза. Выделяют 4 степени развития заболевания. На первом этапе трудно выявить болезнь, так как боковое отклонение составляет всего 10°. Вторая степень уже проявляется визуально, лопатки и плечи теряют симметрию. На третьем этапе можно наблюдать реберный горб, с углом отклонения в 40°. Четвертая степень предполагает боковое отклонение в 50°, серьезные изменения проступают даже под одеждой.
1 и 2 степени заболевания лечебная физкультура способна полностью излечить. Выполняя регулярно упражнения при сколиозе, обладатели 3 и 4 степени в редких случаях получают безупречный результат.
Формы сколиоза также влияют на итог занятий. S-образная (2 дуги) и Z-образная (3 дуги) формы требуют специальных упражнений, отличающихся от стандартных занятий.
Эффективность лечения зависит от возраста больного. Болезнь вылечивается легче у молодого развивающегося организма. Однако многое зависит от силы воли и настроя человека.
Комплекс занятий при искривлении позвоночника
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо учесть несколько важных моментов, которые сделают лечение более эффективным. Правильное выполнение упражнений при сколиозе позвоночника убережет от чрезмерной нагрузки, растяжений и травм.
Каждое занятие должно начинаться с разминки. Начальный этап выполняется для разогрева и подготовки мышц к дальнейшим действиям. Разминочные упражнения при искривлении позвоночника можно выполнять дома, не боясь усугубить ситуацию.
Примеры разминочных упражнений
- Приседания. Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Затем выполняется вдох и медленное приседание с вытянутыми вперед руками. На выдохе — спокойный подъем.
- Движения плечами. Ноги развести на ширину плеч, выпрямить спину, совершить круговые движения плечами в разные стороны.
- Встать к стене, плотно прижав пятки и ягодицы. Через несколько секунд ровного дыхания следует отойти от стены, сохраняя изначальное положение спины.
- Потягивания. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Сделав глубокий вдох, следует поднять обе руки над головой, потянуться вверх и на выдохе опустить руки. Упражнение можно выполнять лежа, вытягивая голову и пятки.
- Ходьба на руках и согнутых ногах. Упражнение снимает напряжение с позвоночника, повышая эффективность последующих действий.
Следующий этап — базовые упражнения при сколиозе, которые являются основой лечебной гимнастики. Примеры:
- «Кошечка». Колени твердо стоят на полу параллельно рукам. На вдохе спина прогибается вверх, на выдохе — вниз.
- «Ножницы». Положение — лежа на спине, ноги отрываются от пола, создавая угол с поверхностью около 40°. Воссоздавать работу ножниц следует в медленном темпе, уделяя каждому подходу около 30 секунд.
- «Велосипед». Упражнение имитирует езду на велосипеде. Выполняется в положении лежа на спине, ноги находятся ниже живота.
- Лежа на животе, с опорой на твердую подушку, следует соединить руки за спиной. Подключив поясничный отдел спины, необходимо поднять тело вверх.
- Стоя на четвереньках, вытянуть правую ногу и левую руку. Через несколько секунд нужно поменять ногу и руку.
- В положении на спине согнуть ноги в коленях. Затем опустить колени на правую сторону, а голову повернуть налево.
- Имитация плавания. Исходное положение — лежа на животе. Приподняв руки, ноги, голову и верх туловища, необходимо совершать движения руками вперед и в стороны.
Финальная часть тренировки направлена на расслабление и тонизирование мышц. Среди упражнений для заключительного этапа можно выделить ходьбу на носочках и пяточках, с поднятием бедра.
Заканчивается тренировка спокойным дыханием и полной релаксацией.
Для достижения максимального эффекта упражнения при искривлении позвоночника следует выполнять регулярно, точно делая каждое движение.
Основные правила на занятиях ЛФК:
- Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
- При искривлении позвоночника недопустимы сильные нагрузки.
- Для достижения желанного результата следует придерживаться медленного темпа при выполнении упражнений.
- Подобрать упражнения и назначить лечение может только квалифицированный специалист.
Что помогает укрепить мышцы спины?
Кроме выполнения комплекса упражнений необходимо больше времени проводить в движении и заниматься спортом. Благоприятно на многие болезни позвоночника влияет плавание. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, дарят расслабление и умиротворение. Чтобы избежать асимметричных положений спины, необходимо знать несколько важных моментов:
- высота посадочного места должна соответствовать росту, чтобы ноги твердо упирались в пол;
- при длительном сидении необходимо делать прогибы спины, которые хорошо расслабляют мышцы, делать перерывы, позволяющие размяться;
- при переносе тяжелых вещей следует равномерно распределять нагрузку на две руки;
- сидеть следует с прямой спиной, не наклоняя голову вперед;
- чтобы уберечь позвоночник от чрезмерных нагрузок, при положении стоя необходимо чередовать нагрузку на одну и другую ногу, часто меняя положение;
- ортопедический матрас и маленькая подушка превратят отдых в полноценное расслабление для позвоночника.
При выявлении проблем с позвоночником, сколиоза или других болезней следует проконсультироваться с опытным специалистом.
Только врач способен подобрать эффективное лечение и уберечь позвоночник от дальнейшего развития заболевания. Стоит учитывать, что некоторые виды сколиоза негативно влияют на состояние внутренних органов, поэтому следует заблаговременно позаботиться о своем здоровье и обратиться за помощью.
