Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела Бубновского — методика лечения заболевания и восстановления функции позвоночного столба. Грыжа поясничного отдела позвоночника возникает вследствие нарушения целостности хряща между позвонками. В результате этого происходит выход содержимого позвоночного канала в просвет между позвонками. При движениях это вызывает сильный болевой синдром. А при длительном течении заболевания без лечения может привести к инвалидизации человека.
Что такое лечение движением?
Одним из альтернативных методов лечения такого состояния стало применение различных методик физкультуры, в частности гимнастики по системе Бубновского. Так называется особый комплекс упражнений, направленный на безоперационное лечение грыжи позвоночника. Эта гимнастика позволяет лечить заболевание на ранних стадиях в послеоперационном периоде, способствует восстановлению полноценной функции позвоночника.
Бубновский — это специалист, занимающийся ортопедией и неврологией. Он разработал комплекс особых упражнений, направленных на восстановление состояния межпозвоночных дисков и позвоночника в целом. Упражнения разработаны для каждого отдела позвоночника. У него есть комплексы упражнений для лечения других суставов.
Данная система относится к такому направлению лечения, как кинезитерапия — излечение движением. Основной целью этой лечебной физкультуры является устранение болевого синдрома, который более всего и беспокоит пациента. Особенностью такого лечения становится то, что все упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента.
Комплекс упражнений по методу Бубновского состоит из нескольких этапов. Сначала человеку предлагается подготовить свой организм с помощью упражнений из адаптирующего комплекса. Затем начинается основной этап упражнений, которые должны выполняться регулярно.
Цели занятий
Помимо снятия болевого синдрома, лечебная физическая культура дает следующие полезные эффекты для организма человека:
- развитие мышечной ткани, особенно крупных мышц спины и поясницы;
- расслабление мышц и уменьшение чувства напряженности в позвоночнике;
- улучшение кровоснабжения межпозвоночных дисков, что приводит к восстановлению их структуры;
- общеукрепляющее действие на организм, улучшение работы сердца и легких;
- восстановление гибкости и подвижности.
Эффект, оказываемый гимнастическими упражнениями на состояние грыжи позвоночника следующий:
- уменьшение болевого синдрома;
- уменьшение объема грыжевого выпячивания;
- восстановление структуры хряща;
- предотвращение прогрессирования заболевания;
- восстановление правильного анатомического положения позвонков.
Правила выполнения упражнений
Существуют следующие правила по выполнению упражнений:
- упражнения должны выполняться регулярно, каждый день;
- заниматься нужно несколько раз в течение дня, особенно после какой-либо нагрузки;
- гимнастикой следует начинать заниматься, когда нет острой симптоматики заболевания;
- занятия начинаются с минимальной нагрузки, постепенно идет ее увеличение и расширение объема выполняемых упражнений;
- выполнение упражнений проходит в спокойном ритме, мягко, без резких движений;
- не следует включать в комплекс занятий упражнения, сопровождающиеся сотрясением спины.
Помимо самостоятельного выполнения упражнений, есть возможность заниматься гимнастикой для поясничного отдела на специальном тренажере. Эти занятия должны проводиться обученным специалистом, который подберет нужные упражнения и определит разрешенную нагрузку.
Показания и противопоказания к назначению
Выполнять гимнастические упражнения Бубновского могут все группы людей, если они не имеют противопоказаний. Они следующие:
- онкологическая патология, особенно метастазы в области позвоночника;
- состояние после оперативного вмешательства;
- нарушения ритма сердца;
- состояние при нарушении мозгового кровообращения или его последствия;
- ранний постинфарктный период;
- высокое артериальное давление;
- повреждения кожи в области позвоночника;
- воспалительные заболевания кожи спины;
- частые носовые кровотечения;
- инфекционные заболевания с подъемом температуры.
Комплекс занятий
Основные упражнения, предлагаемые комплексом лечебной физкультуры Бубновского, могут выполняться во всех позициях — лежа, стоя, сидя, на четвереньках и коленках.
Упражнения в положении лежа следующие:
- Лежать на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох. Во время выдоха поднять таз как можно выше. Опираться при этом нужно на пятки и лопатки.
- Лежать на спине, руки под головой. Ноги согнуть в коленных суставах, а стопы поставить на пол. На вдохе постараться достать локтями колени.
- Лежать на спине, руки за головой. Поднять ноги, согнуть их в коленных суставах и выполнять «велосипед».
- Лежать на спине, расставив согнутые в коленях ноги. На вдохе поднимать туловище, на выдохе опускать его.
- Лежать на боку, ноги согнуть в коленях. Сделать глубокий вдох. На выдохе максимально близко подтянуть колени к груди.
- Лежать на животе, руки перед лицом. Ноги раздвинуты на ширину плеч. Максимально высоко поднимать ногу, а носок тянуть на себя.
- Лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, руки держать перед собой согнутыми в локтях. Сделать вдох, а на выдохе достигать локтем противоположного колена. Менять по очереди локти.
Упражнения в положении сидя следующие:
- Сесть на пол, поднять руки за голову. Ноги вытянуть вперед. Передвигаться в таком положении на ягодицах вперед и назад.
- Сесть на пол, опереться на руки. Поднимать выпрямленные ноги на максимальную высоту.
- Сесть на пол на согнутые ноги. Делать максимально активные дыхательные движения животом.
- Сесть на стул. Ноги раздвинуты на ширину плеч, ладони положить на спину. Поворачивать туловище в стороны, насколько это возможно.
- Сесть на стул. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Ладони положить на затылок. Делать максимально глубокие наклоны вперед и назад.
- Сесть на пол. Взять ступню за носок и тянуть его к себе максимально близко. Ногу при этом сгибать нельзя.
Упражнения в положении на четвереньках (ИП):
- ИП. Добиться полного расслабления мышц спины и задержаться в этом положении на минуту.
- ИП. Поочередно прогибать спину вниз и вверх.
- ИП. Одновременно поднимать противоположные руку и ногу, затем менять их.
- ИП. Опираясь на стопы и ладони, вытянуть туловище вперед как можно дальше.
- ИП. Сначала опустить верхнюю часть туловища, согнув локти. Затем опустить нижнюю часть туловища, согнув колени.
- ИП. Передвигаться в таком положении вперед и назад.
Упражнения, стоя на коленях (ИП):
- ИП. Передвигаться в таком положении вперед и назад.
- ИП. Приседать сначала на пятки, а затем на пол возле пяток поочередно с каждой стороны.
- ИП. Медленно наклоняться вперед, стараясь достать руками пол.
- ИП. Максимально прогибаться назад, пытаясь достать руками пол.
Упражнения в положении стоя (ИП):
- ИП. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки положить на спину. Выполнять максимально глубокие наклоны вперед и назад.
- ИП. Ноги расставить на ширине плеч. Руки положить на талию. Наклоняться в стороны максимально глубоко и плавно.
- ИП. Наклоняться вперед, стараясь достать руками сначала колени, затем стопы и пол.
Помимо простых упражнений, можно выполнять приемы лечебной зарядки, используя различный инвентарь. Хорошие упражнения с растяжкой спины получаются при занятиях на шведской стенке:
- Встать спиной к шведской стенке. Взяться за перекладину руками и зацепиться стопами. Максимально прогибать туловище вперед.
- Встать к шведской стенке лицом. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Максимально выгибать туловище назад.
Упражнения с гимнастическим шаром помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить кровообращение в области спины. Нужно взять гимнастический шар, лучше с шипами, лечь на него спиной и медленно прокатываться по нему.
Регулярное выполнение этих приемов позволяет в разы улучшить качество жизни пациента.
