Японская гимнастика для позвоночника с валиком очень популярна среди тех, кто хочет уменьшить объемы талии. Именно как эффективный и, что немаловажно, не требующий особых усилий способ похудения позиционируется эта техника. Однако, как утверждает автор методики, гимнастика в первую очередь направлена на восстановление естественного положения позвоночника.

Действительно ли японская технология так эффективна и не таит ли в себе ее применение потенциальной опасности для здоровья?

Как появился метод и в чем суть методики?

В течение нескольких лет японский доктор Фукуцудзи разрабатывал особый метод коррекции позвоночника. Результаты его изысканий оформились в разошедшуюся многомиллионным тиражом книгу, описывающую уникальную гимнастику с валиком, позволяющую вернуть кости таза и ребер в естественное положение.

Что же представляет собой метод Фукуцудзи? Необходимо просто в течение 5 минут в день лежать на скрученном в валик полотенце. С научной точки зрения, такой метод позволяет вытянуть позвоночник под весом собственного тела, это один из вариантов тракционной терапии.

Картинка 1

Японская гимнастика с валиком очень привлекательна для многих в силу того, что не нужно тратить время на походы в спортзал, выполнять какие-то комплексы упражнений и т. д. Просто лежать в течение 5 минут каждый день, в то время как позвоночник встает в правильное положение, - перспектива очень соблазнительная. Но насколько эффективна такая техника?

Каких результатов ожидать?

Метод Фукуцудзи был разработан порядка 10 лет назад и до сих пор остается популярным, это красноречивее всех слов свидетельствует о его эффективности. Когда позвоночник благодаря этой гимнастике принимает правильное, естественное для него положение:

  • улучшается осанка;
  • увеличивается рост;
  • восстанавливается работа внутренних органов;
  • уменьшаются объемы талии (именно за счет удлинения позвоночного столба, а не за счет похудения);
  • улучшается общее самочувствие.

Однако перед тем, как начать практиковать японскую гимнастику, следует принять во внимание тот факт, что не всегда она может быть безопасной для здоровья.

Противопоказания и потенциальная опасность

Практиковать метод Фукуцудзи не рекомендуется при таких проблемах:

  • каких-либо травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • повышенной температуре тела;
  • повышенном давлении;
  • грыжах позвоночного столба;
  • болях в спине;
  • плохом самочувствии.

Перед тем как использовать японскую гимнастику с валиком в целях улучшения состояния позвоночника, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Изображение 2

В процессе осуществления техники могут возникнуть следующие нежелательные проявления:

  • тошнота и головокружения;
  • головные боли;
  • острая боль при сдавливании корешкового нерва;
  • спазмы мышц спины;
  • дискомфорт в поясничной области.

При возникновении этих или каких-либо других побочных эффектов следует прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.

Тонкости выполнения упражнений

Метод Фукуцудзи представляет собой всего одно упражнение, однако следует внимательно ознакомиться с техникой его выполнения, чтобы не навредить своему здоровью и получить хороший результат.

Все, что потребуется для японской гимнастики, это:

  • большое полотенце;
  • твердая горизонтальная поверхность (это может быть кушетка или расстеленный на полу гимнастический коврик);
  • веревка или прочная тесьма;
  • резинка;
  • 5 минут свободного времени.

Приступая к методике, следует ознакомиться с предложенным ниже алгоритмом.

  1. 1Из полотенца скатать тугой валик, длина которого должна быть больше ширины спины, а диаметр примерно 10-15 см (для тех, у кого имеются проблемы с поясницей, валик должен быть меньшего диаметра). Плотно перевязать полотенце веревкой или тесьмой, чтобы он не терял форму.
  2. 2Сесть на твердую поверхность, положить свернутый валик сразу за ягодицами и аккуратно лечь на спину.
  3. 3Теперь нужно проверить правильность выбранной позы. Для этого необходимо указательными пальцами нащупать пупок и провести от этой точки вертикальные линии по бокам - полотенце должно находиться строго в этом месте.
  4. 4Расслабиться и расположить прямые ноги на ширине плеч, соединив стопы таким образом, чтобы соприкасались только большие пальцы. Для того чтобы в процессе гимнастики не контролировать постоянно положение ступней, можно зафиксировать большие пальцы ног с помощью резинки.
  5. 5Прямые руки вытянуть за головой, повернуть их ладонями вниз и соединить мизинцы. Выпрямить руки получится не у всех, так как поза достаточно неудобная. В первое время можно оставлять их в доступном положении, главное, следить, чтобы мизинцы соприкасались.
  6. 6Теперь нужно постараться расслабиться и полежать в этом положении 5 минут. На первых порах удается это не каждому, потому что вытягивание позвоночника для многих представляет собой достаточно болезненный процесс. В этом случае следует полежать на валике столько, сколько получится, с каждым днем немного увеличивая время пребывания в нужной позе.
  7. 7Очень медленно, без резких движений подняться и переложить валик под нижние ребра. Полежать в этом положении еще 5 минут. Затем переложить свернутое полотенце под лопатки и расслабиться также на 5 минут.
  8. 8Аккуратно повернуться набок, медленно сесть и также медленно и аккуратно подняться. Резких движений совершать после выполнения упражнения ни в коем случае нельзя.

Главный секрет эффективности метода Фукуцудзи заключается в регулярности его выполнения.

Делать японскую гимнастику нужно каждый день, и результат не заставит себя долго ждать. Однако в желании выпрямить позвоночник, не прилагая для этого особых усилий, важно не навредить своему здоровью, поэтому перед тем, как практиковать упражнения с валиком, нужно посоветоваться с врачом.