Для того чтобы спина была здоровой и не беспокоила вас, нужно обязательно следить за состоянием здоровья позвоночника. Утренняя гимнастика для спины поможет вам в этом, она расслабляет мышцы, убирает мучащие боли в спине, держит позвоночник весь день в тонусе. А регулярная зарядка утром предупредит в дальнейшем проблемы со здоровьем.

Советы для начинающих

Желательно выполнять гимнастику ежедневно, т.к. занятия по 15 - 20 минут в день принесут больше пользы, чем если заниматься по часу или 1,5 часа пару раз в неделю. Обязательно следите за дыханием во время гимнастики, дышите спокойно, ровно и глубоко. Выполняя упражнения, старайтесь держать осанку, делайте гимнастику правильно, не старайтесь сразу увеличить физическую нагрузку. Выполняя упражнения не так, как нужно, вы не только не принесете никакой пользы организму, но и можете получить травму.

Утренняя гимнастика очень полезна при таких заболеваниях, как межпозвоночная грыжа, сколиоз и остеохондроз, а также для тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Людям, которые страдают какими-либо заболеваниями, связанными с позвоночником, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Даже если вы не имеете никаких проблем с позвоночником, ежедневные утренние тренировки принесут огромную пользу мышцам вашей спины. После всех упражнений не спешите вставать, отдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.

Если во время зарядки появились боли в спине, нужно снизить физические нагрузки или прекратить занятия на 2-3 дня.

Что можно сделать на занятии?

Во время упражнений происходит постепенное растягивание мышц спины, снимается напряжение, исчезают болезненные ощущения в шее и пояснице. И самое главное, восстанавливается нужное положение отдельных позвонков.

Можно выполнять следующие упражнения:

  1. 1Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой, ноги прямые. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, далее поднимаем правую руку и левую ногу. Выполняем 12 - 15 повторений.
  2. 2Продолжаем лежать на животе, прямые ноги широко расставлены, руки соединяем в замочек на затылке. Перекатываемся вправо и влево, дотрагиваясь локтем пола. Делаем 12 - 15 раз.
  3. 3Лежа на животе, вытягиваем руки вдоль тела, ноги прямые, начинаем поднимать верхнюю половину тела. Задерживаемся в верхнем положении на 15 - 20 секунд.
  4. 4Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, слегка сгибаем ноги и поднимаем, чтобы колени оторвались от пола. Держим ноги в таком положении 15 - 20 секунд.
  5. 5Лежа на животе, упираемся на локти, ноги прямые. Начинаем сгибать колени в стороны, стараясь дотянуться до локтей. Выполняем 12 - 15 повторений.
  6. 6Становимся на четвереньки и начинаем поднимать вдоль пола левую ногу и правую руку и меняем, поднимаем правую ногу и левую руку. Выполняем упражнение 12 - 15 раз.
  7. 7Стоим на четвереньках и из этого положения стараемся сильно выгнуть спину вверх, после этого прогибаем поясницу как можно глубже. Выполняем 12 - 15 повторений.
  8. 8Остаемся в том же исходном положении, сгибаем руки в локтях и наклоняемся грудью как можно ближе к полу, выгибаем спину назад, максимально прогибая поясницу. Выполняем 12 - 15 повторений.
  9. 9Садимся на коврик, ноги выпрямляем и широко разводим, спина ровная, держим осанку. Начинаем наклоняться к правой ноге, стараясь ухватиться руками за стопу, затем наклоняемся между ногами и делаем наклон к левой ноге. Потом упираемся ладошками в пол за спиной и прогибаемся на вытянутых руках. Выполняем тренировку 12 - 15 раз.
  10. 10Продолжаем сидеть на коврике и из этого положения сгибаем колени и подтягиваем к груди, обхватываем руками колени и начинаем перекатываться на спину вперед, назад. Выполняем 12 - 15 повторений. В конце, если получится, запрокидываем прямые ноги за голову, пытаемся коснуться ими пола и задерживаемся в таком положении на 20 секунд.
  11. 11Ложимся на спину, выпрямляем ноги, руки лежат вдоль туловища ладошками вниз. Закидываем ноги за голову и кладем руки на поясницу, таким образом удерживая ее. Начинаем постепенно поднимать прижатые друг к другу ноги вверх, тянемся пальцами ног к потолку, замираем в таком положении на 15 секунд (постепенно можно увеличивать время) и аккуратно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6 - 8 раз. Это упражнение, всем известное как "Березка", очень благотворно влияет на мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника и улучшает осанку.

Эти упражнения полезны не только для спины, но и для всего организма в целом.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>