Существуют эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Не будет преувеличением утверждать, что именно это заболевание является бичом современного общества. Большую часть своего времени человек проводит в сидячем положении, тогда как матушкой природой ему определено движение. Что уж поделать, издержки цивилизации. К сожалению, не каждый человек хочет и может ежедневно заниматься спортом, поэтому приходится расплачиваться болями в спине, плохо развитой мускулатурой, одышкой. Даже посещения спортзала два раза в неделю, которые позволяют себе некоторые люди, далеко не панацея от заболеваний, связанных с гиподинамией. При недостатке движения чаще всего начинает болеть поясница. Но есть и другие нюансы.

С остеохондрозом далеко не все так просто. Остеохондроз может возникнуть как от недостатка движений, так и от того, что человеку приходится выполнять какие-либо однообразные и монотонные действия. Более того, остеохондрозом могут заболеть даже спортсмены, если их нагрузки чрезмерны. Да и обычный человек, который решил освоить дома комплекс сложных упражнений, может начать чувствовать все признаки этого заболевания. Остеохондроз сложен и универсален. Осталось добавить сюда генетическую предрасположенность, хронические стрессы и усталость. Нарушение обменных процессов в организме.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника может доставлять неудобства человеку долгое время. К нему даже можно привыкнуть, но заболевание опасно тем, что рано или поздно человек не сможет нормально передвигаться. С другой стороны, проблемы с позвоночником оказывают воздействие на все внутренние органы, и человек начинает болеть. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника ухудшается общее состояние организма. Другие его системы тоже начинают давать сбой, ведь в такой сложной системе, как организм человека, все взаимосвязано. Что такое остеохондроз?.

Характеристика заболевания и возможные проблемы

Несмотря на большое распространение среди современных людей, остеохондроз является опасным заболеванием. Хоть к нему многие и стараются привыкнуть, как к чему-то незначительному. Между позвонками располагаются диски, и вот они как раз-то и подвергаются деформации, и в них начинаются дистрофические процессы. Если болезнь запустить и оставить на самотек, то она становится причиной инвалидности.

Распознать остеохондроз можно довольно легко, так как при нем возникают характерные симптомы:

И это только самые характерные признаки этого заболевания. Еще могут быть сердечные боли, мурашки в области позвоночника и понижение температуры нижних конечностей. Как видите, приятного мало, и не стоит недооценивать всю серьезность остеохондроза. Не откладывайте лечение, которое не только может принести ощутимое облегчение, но и восстановить позвоночник полностью. Огромную роль в этом играют физические упражнения. Хотя многие врачи и видят единственное решение при запущенном остеохондрозе в хирургическом вмешательстве, все же всегда лучше сначала попробовать привести себя в норму специальными физическими упражнениями.

Физические занятия при патологии

Сразу следует оговориться, что заболевание это подразделяется на 4 стадии:

  1. 1Дискомфорт в области спины и небольшое общее недомогание, которое легко спутать с любыми другими недугами.
  2. 2Начинается разрушаться хрящевая ткань, и возникают боли.
  3. 3Наступают изменения в позвоночнике. Возникает сколиоз, лордоз, кифоз.
  4. 4Изменения в позвоночнике неотвратимы, что приводит к инвалидности.

Физические занятия при патологии

Чем раньше человек начнет выполнять специальные физические упражнения, тем лучше для него.

Начать нужно с массажа. Найдите хорошего массажиста и регулярно получайте массаж. Если вы сторонник нетрадиционной медицины, сюда можно добавить Рэйки и иглотерапию. Хорошо бы посещать плавательный бассейн, с тем условием, что вода в нем достаточно теплая и вы тепло одеваетесь, когда едете домой. Переохлаждение при остеохондрозе весьма опасно. В связи с этим больному рекомендуется носить пояс из собачьей шерсти.

Постарайтесь избегать стрессов и нервных потрясений. Расхожая поговорка, что все болезни - от нервов, имеет прямое отношение и к остеохондрозу. Рекомендуется не пренебрегать витаминами, которые оказывают благоприятное воздействие на весь человеческий организм.

Физические занятия при патологии фото

Самый простой лечебный комплекс

Если болезнь запущена, рекомендуется начать с самого простого комплекса, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию.

  1. 1Стоя, сокращайте мышцы брюшного пресса до состояния легкой усталости.
  2. 2Встаньте на четвереньки. Поднимите голову и выгните спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  3. 3Лягте на коврик. Лечь нужно на спину, ноги согнуть в коленях. Руки можно положить на затылок или развести в стороны. Не отрывая лопаток от коврика, наклоните согнутые ноги сначала в одну, а затем в другую сторону, стараясь коснуться ими пола.
  4. 4Лежа на спине, постарайтесь полностью расслабиться. Затем потяните носки ног на себя и снова расслабьтесь. Повторите это упражнение до состояния легкой усталости.

Самый простой лечебный комплекс

Нужно заметить, что все эти упражнения следует выполнять ежедневно. Утром и вечером. И не забывать про сеансы массажа. Если есть возможность, выполняйте легкий массаж перед занятиями и после них. Приобретите массажер и делайте самомассаж. Это чрезвычайно полезно.

Более сложная гимнастика

Если у вас довольно легко выполняется приведенный выше комплекс, не останавливайтесь на этом и не успокаивайтесь. Идите дальше.

  1. 1Лягте на коврик, на спину, и расслабьтесь. Ноги согните в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, постарайтесь прогнуть тело в виде дуги. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сначала без задержки, а затем задерживаясь в конечном положении несколько секунд.
  2. 2Повернитесь набок и подтягивайте колено к животу до упора. Делайте так минимум 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Затем, то же самое проделайте на другом боку.
  3. 3Ползайте на четвереньках, иногда пригибаясь ниже, чтобы пролезть под воображаемым, а еще лучше реальным препятствием.
  4. 4К описанному комплексу добавьте и уже знакомое упражнение. Когда лежите на спине с согнутыми в коленях ногами и наклоняете ноги в стороны, стараясь достать пола.

Более сложная гимнастика

Приведенный комплекс сложнее, чем первый. Занимаясь, следите за своим самочувствием. Если появятся неприятные ощущения в области поясницы или боли - снижайте нагрузку. Не забывайте массировать поясницу.

Еще один хороший вариант

Ну а этот комплекс можно выполнять, покуда болезнь еще не слишком запущена.

  1. 1Встаньте на коврик, на колени. Теперь садитесь на пол таким образом, чтобы пятки оказались слева от ягодиц. Затем повторите в другую сторону. Выполните 10-15 раз.
  2. 2Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в 45 °С, затем так же медленно опускайте их. Повторить 4-5 раз с перерывом в несколько секунд.
  3. 3Сядьте на пол и разведите ноги широко в стороны. С выдохом наклоняйтесь вперед до легкой боли от напряжения. Задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  4. 4Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте противоположные руку и ногу. Повторить 5-7 раз.

Это традиционные комплексы упражнений, которые повсеместно используются для того, чтобы принести облегчение человеку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Но упражнения при поясничном остеохондрозе могут быть и нетрадиционными. Инструкторы по лечебной физкультуре все больше внимания уделяют таким древним оздоровительным системам, как йога или цигун. Если посчастливиться найти тренера, который хорошо разбирается в этих оздоровительных практиках, тогда лечение будет происходить гораздо быстрее. Ведь эти системы включают в себя диеты и методы очищения человеческого организма. Все это способствует скорейшему избавлению от токсинов, что благоприятно сказывается на общем самочувствии. Нужно сказать, что, например, в йоге упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника занимают особое место, ведь адепты этой древней системы считают, что человек молод, пока гибок его позвоночник. Различные упражнения для спины разработаны там очень хорошо.

Можно сказать наверняка, что остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника вполне реально вылечить без хирургического вмешательства. Хирурга оставьте на самый крайний случай, если ничего не получится. Но успех придет только в том случае, если выполнять все рекомендации инструктора и делать назначенный комплекс упражнений ежедневно.

Полезные советы

С юности возьмите себе за правило ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, включая в нее упражнения от такого коварного остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Причем утренний комплекс ваших упражнений не должен быть просто неким ритуалом, совершаемым для самоуспокоения. Нет, упражнения действительно должны нести в себе ощутимую нагрузку на организм. Только так можно избежать не только остеохондроза, но и всех других заболеваний, ведь физическая активность и здоровый образ жизни - это гарантия сохранения здоровья до глубокой старости.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>