Если ваша осанка оставляет желать лучшего, начните выполнять упражнения для выпрямления позвоночника уже сегодня. Всегда помните, что от хорошей осанки зависит не только внешняя красота человека, но и работа всех внутренних органов.

Люди с хорошей осанкой выглядят красиво. В большинстве случаев они следят за своим здоровьем и стараются поддерживать хорошую физическую форму при помощи регулярных занятий. Конечно, гораздо проще сохранить осанку до преклонных лет, если дружить с физкультурой с детства. Но даже если вы именно сейчас обнаружили, что осанка у вас испортилась, это не повод для беспокойства. Существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно снова обрести стройность и привлекательность в любом возрасте. Ведь плохая осанка это не патологические изменения в позвоночнике. Исправляется она довольно просто. Все дело в регулярности занятий. Лучше всего выполнять приведенные ниже упражнения ежедневно.

Полезные упражнения

Можно порекомендовать простейшие упражнения из индийской йоги, регулярное выполнение которых позволит не только обрести утраченную осанку, но и очень быстро улучшить ее по сравнению даже с тем, чем вы обладали раньше. При упоминаниях о йоге у большинства людей возникают ассоциации с чем-то необычайно сложным.Однако приведенные упражнения очень просты. Хотя, действительно, индийская йога изобилует различными сложными комплексами. Итак, попробуйте прикоснуться к мудрости древних и исправить свою осанку.

Сначала рекомендуется вспомнить, что же такое прямая спина. Для этого подойдите к стене (выбирайте такое место, где нет плинтуса на полу). На ногах не должно быть обуви. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы с ней соприкасались 4 точки вашего тела: затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Постойте так немного и почувствуйте, что такое выпрямленная спина. Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям.

Поза горы

Именно так называется это простое, но эффективное упражнение. Нужно встать в расслабленном состоянии. Ступни ног располагаются рядом, параллельно. Руки свободно свисают вдоль туловища.

Теперь вообразите, что к макушке головы прикреплен шнурок, за который кто-то легонько тянет, вытягивая ваше тело. Ноги в это время как бы приклеены к полу. Почувствуйте, как тело вытягивается, и оставайтесь в этом положении столько, сколько вам будет комфортно. Повторите так несколько раз.

Затем модифицируйте это упражнение, вытягивая руки вверх. Вы должны тянуться за своими ладонями.

Вытягивание тела лежа

Лягте на коврик на спину. Поднимите руки вверх. Тяните тело в разные стороны, со стороны рук и со стороны ног. Тянуться нужно сильно, можете даже выгнуться дугой. Это упражнение помогает почувствовать, насколько закостенел грудной отдел. Ведь в идеале ребра должны свободно двигаться, помогая туловищу вытягиваться. На деле же в груди возникает небольшая боль. Если регулярно выполнять это упражнение, то вскоре боль пройдет, осанка улучшится, а грудь расправится.

Вытягивание тела лежа

Если говорить о йоге для улучшения осанки, невозможно не упомянуть и знаменитую "позу змеи", ставшую классическим упражнением для обретения поистине королевской осанки.

Лягте на коврик на живот. Руки согните в локтях и расположите ладони около каждого плеча. Вдыхайте и выгибайте тело, поднимая кверху голову и грудь. Задержитесь в этом положении, дыша ровно. С выдохом вернитесь в исходное положение.

Вариантов выполнения этого упражнения несколько. Вы можете проделать его один раз, надолго задержавшись, подняв тело (задержка должна быть комфортной). А можете не задерживаться надолго в конечном положении, но выполнить упражнение несколько раз. Еще один вариант - в конечном положении вы поворачиваете голову направо и налево, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. Если у вас серьезные проблемы с осанкой, то выполняйте это упражнение ежедневно в различных вариантах. Эксперты йоги утверждают, что очень скоро вы будете иметь ровную и гибкую спину.

Вытягивание тела лежа фото

Динамические занятия

Они очень легки. Выполняйте такие упражнения каждое утро, после пробуждения. Поднимайте руки вверх, делайте вдох. Тянитесь за руками, поднимаясь на носки ног. После нескольких таких упражнений делайте то же самое, но уже заводя руки назад и прогибаясь. Прогибаться нужно на вдохе. А теперь делайте выдох и наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками пол (колени стараться не сгибать). Эти простые движения не только отлично воздействуют на позвоночник, но и создают радостное настроение, благодаря глубокому дыханию.

Часто при нарушении осанки происходят и боковые искривления позвоночника. Для того чтобы их исправить, тоже есть хорошее упражнение. В йоге оно называется "поза луны". Встаньте прямо и поднимите руки над головой. С выдохом наклонитесь вбок, одновременно опуская одну руку. Почувствуйте натяжение ребер. Задержитесь в таком положении, дыша спокойно. Тело в этой позе напоминает лунный серп, отсюда и название. Затем начните выполнять это упражнение с поднятыми вверх обеими руками.

Динамические занятия

Постоянный самоконтроль

Если вы хотите как можно быстрее улучшить свою осанку, то должны постоянно себя контролировать. Как только спина выгибается дугой, то сразу в мозг должен поступать сигнал и вы должны выровнять спину. Поначалу такой самоконтроль довольно-таки труден, но постепенно вы к нему привыкнете. А когда к вам вернется хорошая осанка, вы уже сами не захотите сгибать спину, как прежде.

От осанки во многом зависит ваше общее самочувствие.

Никогда не стоит об этом забывать. Чем раньше вы станете ходить и сидеть с выровненным позвоночником, тем лучше для вас. Эффективные упражнения для выпрямления позвоночника достаточно просты. В этом случае действует поговорка: все гениальное просто.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>