Упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже помогут облегчить состояние пациента. Специалист подбирает комплекс упражнений, которые разрешены для пациента. Конечно, сразу не получится полностью избавиться от всех симптомов, но уже с первых сеансов почувствуются улучшения, а значительных результатов в лечении грыжи можно достичь уже через полгода, но только в том случае, если выполнять все упражнения правильно и делать гимнастику регулярно каждый день.

Общие рекомендации перед выполнением программы

Для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника разработаны специальные упражнения. Но всегда нужно помнить о ряде правил. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Начинать тренировки стоит с малого и только потом нужно начинать увеличивать нагрузку. При этом всегда требуется следить за собственным самочувствием.

Изображение 1

Обязательно нужно следить за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно. Требуется ознакомиться со всеми рекомендациями и инструкциями. Лучше всего первые занятия проводить совместно с врачом или тренером. Когда движения начнут получаться правильно, тогда уже можно будет свободно выполнять их в домашних условиях.

Лучше всего начинать занятия с самых простых движений, которые сможет осилить каждый. Постепенно мышцы будут развиваться, так что можно будет вводить в комплекс новые задания, более сложные. Тренировки направлены на то, чтобы лечить спину человека, а не наоборот, вредить ей.

Обязательно нужно отмечать те движения, которые приносят ощутимое облегчение. Рекомендуется повторять их чаще. Это значительно улучшит состояние позвоночника и мышц.

Ни в коем случае нельзя заниматься, когда человек испытывает сильные боли. Запрещено проводить тренировки при обострениях. Однако существует ряд движений, которые помогут справиться с такой болью. Но в любом случае сначала необходимо принять обезболивающие средства, а потом уже приступать к тренировке. Хотя обычно первые тренировки всегда кажутся очень болезненными, но постепенно организм человека привыкает к нагрузкам, а неприятные ощущения становятся менее выраженными.

Нельзя выполнять резкие движения. Все должно быть плавным и медленным. Особенно запрещены различные размашистые движения для новичков. Кроме того, если у человека межпозвонковая грыжа, не стоит сильно перетруждаться и напрягаться. Увеличивать амплитуду движений нужно постепенно. Важно следить, чтобы не появлялись резкие неприятные ощущения - это может оказаться "прострел".

Но не всегда можно прибегать к лечебной гимнастике. Как и любые лечебные процедуры, она имеет ряд противопоказаний. К примеру, нельзя приступать к занятиям в том случае, когда у человека начинается период обострения, и болезненные ощущения становятся резкими и сильными. Лучше всего оставить в покое свой позвоночник на несколько суток.

Комплекс упражнений при патологии

Специальные движения помогут укреплять мышечный корсет вокруг позвоночника, так что грыжа начнет уменьшаться в размерах, т.к. сам позвоночник будет поддерживаться мышцами.

  1. 1Задание 1. Сначала нужно ровно лечь на спину. Руки требуется поместить сзади от внутренней стороны бедра и скрепить в замок. Другими словами, они будут располагаться зафиксированными под коленками. Теперь нужно по очереди тянуть то левую, то правую ногу к грудной клетке. В это время свободная нога должна быть четко прижата к полу. С одной поднятой ногой нужно стараться удержаться полминуты, а потом нужно ее опускать и делать движение второй ногой. Рекомендуется сделать 7 повторов.
  2. 2Задание 2. Снова нужно лежать на спине и сгибать ноги в коленях. В это время стопы располагаются прижатыми к полу. Нельзя отрывать плечи от пола. Необходимо аккуратно приподнять ягодицу и продержаться в такой позиции хотя бы 5 секунд. Потом можно расслабить мышцы. Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими. Рекомендуется практиковать брюшное дыхание. Необходимо выполнить 10 повторов.
  3. 3Задание 3. Теперь снова необходимо лежать на спине и сгибать в этой время оба колена. Стопы снова прижимаются к полу. Эта исходная позиция описана в предыдущем задании. Руками нужно обнять грудную клетку и держаться руками за локти противоположных. Теперь нужно повернуть голову в правую сторону. В это время коленки поворачиваются в противоположную сторону. Важно следить, чтобы ноги были расслаблены. Они опускаются без значительных усилий. В конце ноги поднимаются в исходное положение, а голова смотрит вперед. Теперь нужно выполнить все с другую сторону. Лучше всего повторить задание как минимум 6 раз.
  4. 4Задание 4. Снова нужно вернуться в ту же позицию, что описана раньше. Ноги прижаты друг к другу. Руками нужно обнять грудную клетку и придерживаться за локти. На этот раз необходимо приподнимать таз на 5 секунд, а потом снова медленно опускать его. Нельзя делать рывки. Рекомендуется сделать 10 повторов.
  5. 5Задание 5. Необходимо лежать на спине и сгибать ноги в коленях. Стопы располагаются прижатыми к полу. Нужно следить, чтобы ноги были вместе. Теперь необходимо придерживать руками левое колено и притягивать его к грудной клетке. В таком положении нужно продержаться 10 секунд. Потом нужно вернуть ногу в исходное положение. После этого необходимо повторить движение для второй ноги. Можно усложнить задание и, притягивая колено к груди, начинать выпрямлять ногу. В таком положении тоже нужно задержаться на несколько секунд, а потом уже возвращаться в первую позицию.
  6. 6Задание 6. Необходимо лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы тоже прижаты к полу. Ноги нужно зафиксировать вместе. Сначала нужно медленно сгибать и приподнимать туловище к коленкам. До них нужно дотягиваться руками. Шея не должна напрягаться при этом. Рекомендуется повторять это движение хотя бы 10 раз. Дальше можно обхватывать руками грудную клетку и стараться дотянуться до нее подбородком. Можно дотягиваться до рук на груди. При этом сама шея должна быть расслабленной. Потом необходимо возвращаться в первое положение. Тоже требуется сделать 10 повторов. На этот раз руками нужно обхватить сзади голову. Ее нужно медленно притягивать к грудной клетке. При этом само туловище должно сгибаться вперед, немного отрываясь от пола. В таком положении необходимо удерживаться 8 секунд, а потом возвращаться в исходное. Таких подходов понадобится 8.
  7. 7Задание 7. Коленки и кисти рук должны упираться в пол. Головой нужно смотреть вперед. Теперь медленно нужно расслаблять спину и позволить ей как бы провиснуть на максимальную глубину. При этом голову нельзя опускать вниз. Теперь нужно сделать обратное движение и тянуться спиной наверх как можно дальше. Необходимо повторить это движение 10 раз.
  8. 8Задание 8. Теперь тоже нужно находиться на четвереньках, но на этот раз необходимо двигать тазом в стороны. Все движения выполняются очень медленно. Плечи должны быть зафиксированы в одном положении. Голова смотрит вперед. Рекомендуется сделать 12 повторов на каждую сторону.
  9. 9Задание 9. Снова нужно находиться с опорой на коленки и кисти рук. На этот раз необходимо поворачивать левое бедро в сторону и немного приподнимать его. За бедром движется нога. Потом ее нужно выпрямить и направить вверх, насколько это возможно. После этого нога возвращается в исходное положение, а движение необходимо повторить для другого бедра и ноги.

Полезные советы

Упражнения для спины при грыже позвоночника помогут улучшить качество жизни человека, т.к. его состояние значительно улучшается. Причем достаточно часто выходит избежать хирургической операции благодаря специально подобранному комплексу заданий. Главное - желание выздороветь. Если выполнять простые упражнения, то мышцы не только окрепнут. Это поможет улучшить циркуляцию крови, обменные процессы, а это уже влияет на общее самочувствие пациента.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…