Поясница - наиболее перенапрягаемая область спины. Повысить ее выносливость помогут упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника. Подобные тренировки помогут уменьшить боли, повысить тонус мышц и улучшить общее состояние здоровья пациента. Однако для того чтобы достичь желаемого результата, необходимо правильно составить программу тренировок и выполнять комплекс упражнений.

Правила выполнения и противопоказания

Как и любая медицинская манипуляция, упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника имеют свои особенности выполнения и противопоказания к проведению. Важно помнить, что, прежде чем приступать к комплексу упражнений по укреплению данной области спины, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом-хирургом. После проведения комплексной диагностики, направленной на оценку общей физической подготовки пациента, проверки состояния позвоночного столба и мышечного корсета в области поясницы составляется индивидуальный план тренировок.

Правила выполнения и противопоказания

Приступать к проведению комплекса следует очень осторожно во избежание получения травм. Выполнять упражнения необходимо очень плавно, с постепенным растягиванием и проработкой мышечной ткани и позвонков поясничного отдела. Ни в коем случае нельзя проводить тренировки, направленные на укрепление мышц поясничного отдела, если в данной области присутствует ощущение острой боли. В таком случае выполнение занятий необходимо отсрочить на период устранения болевого синдрома.

Нагрузки в ходе тренировок должны увеличиваться постепенно, по мере адаптации организма к плану занятий. Для равномерного распределения числа подходов на каждом из этапов можно обратиться за профессиональной консультацией к специалисту-реабилитологу.

Если в ходе выполнения комплекса упражнений у пациента возникла резкая боль в области поясничного отдела, обращение в медицинское учреждение должно быть незамедлительным. Данный симптом может свидетельствовать о том, что план тренировок был составлен неправильно, а нагрузки на поясничный отдел были распределены неравномерно.

Возможные варианты занятий

После всех необходимых консультаций и диагностик можно приступать к непосредственному проведению занятий, направленных на укрепление мышц в поясничном отделе позвоночника.

Возможные варианты занятий

Выполнение комплекса должно проводиться ежедневно. Пропускать тренировки нельзя ни в коем случае, так как это сведет на нет все достигнутые ранее результаты.

Для того чтобы укрепить мышечный каркас в области поясницы, рекомендуются к выполнению следующие варианты упражнений.

Пример № 1

  1. 1Примите исходное положение: лягте на спину, плотно прижимая поясницу к твердой поверхности. Руки вытяните вдоль туловища, плотно упираясь ладонями в пол.
  2. 2Одновременно поднимите обе ноги на высоту 15-20 см от пола.
  3. 3Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.

Число повторений: 10 раз. Перерыв между подходами: 5-10 секунд.

Пример №2

  1. 1Исходное положение: лягте на левый бок, одноименную руку положите под голову. Правой упритесь в пол на уровне груди.
  2. 2Максимально поднимите правую ногу под прямым углом. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд.
  3. 3Перелягте на другой бок и повторите упражнение для левой ноги.

Число повторений (на каждую ногу): 10-15 раз. Перерыв между подходами: 5-10 секунд.

Пример №3

Для выполнения данного упражнения понадобится валик. Подобный инвентарь можно купить в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

  1. 1Исходное положение - лежа на животе. Необходимо лечь на валик, поместив его в области тазовой кости. Руки вытяните вперед.
  2. 2Аккуратно поднимите левую ногу вверх до упора. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд.
  3. 3Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Число повторений для каждой ноги: 8-10 раз. Перерыв между подходами: 5-10 секунд.

В ходе адаптации организма комплекс может дополняться новыми упражнениями. Также врачи рекомендуют посещать систематичные консультации в медицинских учреждениях для отслеживания динамики и, в случае необходимости, корректирования плана тренировок.

Во время выполнения комплекса очень важно отказаться от иллюзии, что положительные результаты начнут появляться сразу. Укрепление мышц поясницы - процесс достаточно длительный и трудоемкий. Однако настойчивость и систематичные тренировки помогут достичь первых результатов уже через месяц.

Упражнения для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника являются очень результативным способом лечения и профилактики многих заболеваний спины. Они будут одинаково полезны как для тех пациентов, которые уже столкнулись с проблемой боли в данной области, так и для тех, кто заболеваний спины не имеет и заботится о ее состоянии.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева...