Здесь будут приведены несколько эффективных упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника. Но сначала надо сказать, что большинство людей до конца не осознают, насколько важен позвоночник и что случается, если не обращать внимания на его здоровье.

Позвоночник - стержень человеческого организма

А ведь именно от здоровья позвоночника зависит состояние всего тела. Каждый его отдел связан с определенным внутренним органом, и при ухудшении состояния позвоночного столба ухудшается и здоровье всего организма. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности приводит к тому, что у подавляющего большинства людей позвоночник представляет собой весьма плачевное зрелище. А отсюда и общие недомогания, которые больные пытаются лечить медикаментозными средствами, порой занимаясь самолечением.

Позвоночник - стержень человеческого организма

Для того чтобы улучшить общее состояние, достаточно привести в норму позвоночник. Чтобы не быть голословными, посмотрите картинку, на которой наглядно показано, как связаны позвонки с различными внутренними органами.

Грудной отдел включает в себя 12 позвонков, и в случае проблем с позвоночником страдают такие жизненно важные органы, как сердце, легкие, печень и желудок. Недаром древние оздоровительные системы, такие как индийская йога или китайский цигун, огромное значение придавали воздействию именно на позвоночник. С незапамятных времен люди осознавали, что здоровый позвоночник - это здоровое тело.

Лечебная гимнастика

Итак, укрепляем мышцы груди и благоприятно воздействуем на позвонки, чтобы они не теряли своей подвижности.

Лечебная гимнастика

Но следует предупредить, что, хотя такие упражнения достаточно щадящие, перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Излишней физической активностью, даже такой малой, вы вполне можете навредить своему здоровью в период обострения заболеваний, связанных с позвоночником.

Перед началом занятий рекомендуется сделать массаж спины. Для этого можете использовать любой массажер, даже самый простой, роликовый.

Это упражнение можно делать в перерывах между работой, если она сидячая. У стула должна быть прямая и жесткая спинка.

Сядьте и сцепите руки в замок на затылке. Вдыхая, прогнитесь, чтобы спина касалась спинки, а голова откидывалась назад. С выдохом немного ссутультесь, а с вдохом опять прогнитесь. Повторите упражнение не менее 4 раз. Можете сделать несколько подходов по 4 раза, между ними совершая небольшие прогулки по комнате.

Комплекс занятий, выполняемых стоя

Для грудного отдела позвоночника чрезвычайно полезны упражнения, которые можно выполнять стоя. Вообще, стоячие позы укрепляют позвоночный столб, и выполнять их полезно любому современному человеку, который проводит большую часть своего времени сидя или полулежа (на работе и дома перед телевизором).

Комплекс занятий, выполняемых стоя

Встаньте прямо. Ступни ног должны располагаться параллельно друг другу. Расстояние между ступнями - кулак. Руки опущены вдоль туловища. Выпрямитесь и подумайте, что к макушке вашей головы прикреплена веревка, которая находится в натянутом состоянии, расправляя все тело. Если все сделать правильно, грудь выпячивается вперед, а позвонки грудного отдела приходят в движение. Поднимите руки вверх и вообразите, что кто-то тянет вас за руки.

Многие люди не могут стоять ровно, поэтому рекомендуется сначала выполнять это упражнение, находясь около стены. Прижмите к поверхности пятки, ягодицы и затылок и поднимите руки вверх. Можете стоять в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая это время.

И еще одно упражнение для грудного отдела позвоночника, которое можно выполнять стоя. Встаньте и выпрямитесь. Ноги располагаются параллельно друг другу на уровне плеч. Руки расслаблены, согнуты в локтях и расположены около талии. Вдохните и прогнитесь назад, разводя руки в стороны. Запрокиньте голову, глядя вверх. Грудь выпячивается вперед. С выдохом верните руки в исходное положение. Повторите так 6 раз, а затем лягте на коврик и расслабьтесь, вспоминая ощущения в груди.

Комплекс занятий, выполняемых стоя фото

Делаем упражнение лежа

Следующее очень полезное упражнение для всего позвоночника, в том числе и для его грудного отдела, взято из йоги и называется позой змеи.

Лягте на коврик лицом вниз и расслабьтесь. Затем расположите ладони согнутых в локтях рук около каждого своего плеча. Вдыхая в себя воздух, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела и запрокиньте голову назад. Подниматься должна только грудь. Живот лежит на коврике. Затем с выдохом вернитесь в исходное положение. Сначала проделывайте это упражнение не более 3 раз подряд, постепенно увеличивая количество до 10.

Делаем упражнение лежа

Если вы хотите дать нагрузку и на шейный отдел позвоночника, тогда в приподнятом положении тела медленно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь посмотреть на пятку противоположной ноги. Это универсальное упражнение будет воздействовать на весь позвоночник, если, набравшись опыта, вы будете подниматься еще выше, оставляя на полу только область таза.

Работа с гантелями

Последним хотелось бы привести весьма популярное упражнение для грудного отдела позвоночника, выполняемое с гантелями.

Встаньте на колени около табурета. Возьмите в руки легкие гантели. Наклонитесь так, чтобы грудь легла на табурет, а руки с гантелями разведите в стороны. Теперь, делая вдох, поднимайте руки вверх так высоко, как сможете. Выполняйте до появления легкой усталости.

После этого комплекса обязателен отдых. Лягте на спину и постарайтесь полностью расслабиться. Полежите так 5-10 минут, примите душ и приступайте к своим повседневным делам. Не пренебрегайте упражнениями для позвоночника даже тогда, когда чувствуете себя совершенно здоровым. Помните, что здоровый позвоночник - это здоровое тело.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева...