Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника - это один из лучших методов для лечения этой патологии. Наибольшая физическая нагрузка для позвоночника создается, когда человек сидит. Из-за этого грыжу поясничного отдела часто называют заболеванием, которое присуще в основном "белым воротничкам", т.е. офисным сотрудникам. Но если каждый день выполнять простые упражнения для спины, то можно легко предотвратить появление грыжи в пояснице.

Физические нагрузки при данной патологии

Традиционная терапия при грыже позвоночника включает следующее:

  • медикаментозное лечение (обезболивающие, ноотропы, миорелаксанты, нестероидные средства с противовоспалительными свойствами, хондропротекторы);
  • физиотерапевтические процедуры;
  • правильное питание;
  • использование компрессионных поясов для корректировки осанки;
  • массаж и комплекс упражнений при грыже поясничного отдела.

Самой главной причиной, которая приводит к развитию болезней опорно-двигательного аппарата, является именно гиподинамия. Мышцы спины, которые должны создавать прочный каркас для позвонков, не получают достаточной физической нагрузки, поэтому и начинают ослабевать. В итоге вся нагрузка ложится не на них, а на кости, которые не предназначены для этого. Как результат, хрящевая ткань начинает стираться. Физкультура - это лучшая профилактика болезней опорно-двигательного аппарата.

Некоторые больные считают, что при межпозвоночной грыже поясничного отдела запрещены любые физические нагрузки. На самом деле это не так. Разрешается выполнять упражнения, которые помогут восстановить мышечную ткань и прекратить процесс ее дегенерации. А восстановление просто невозможно без двигательной активности. Но нагрузки должны быть щадящими, учитывая наличие болезни.

Чтобы вернуть гибкость, подвижность и стойкость, необходимо развивать мышечную силу. Если растягивать позвоночник, то грыжа в поясничном отделе будет меньше выпирать. Благодаря этому уменьшается интенсивность болевых ощущений, так что качество жизни больного значительно улучшается. Все упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела рекомендуется выполнять в реабилитационном центре, но разрешается заниматься и самостоятельно, в домашних условиях. Главное, чтобы врач подобрал правильный комплекс и рассчитал нагрузки.

Современная медицина разработала комплексы упражнений, которые помогут в реабилитации пациентов. Но подобное лечение должно происходить строго под наблюдением врача. Необходимо начинать с базовой нагрузки. За это время врач оценит возможности пациента, а потом подберет индивидуальную программу. Только после этого нужно переходить к новым тренировкам. Такой подход считается наиболее эффективным, т.к. учитываются индивидуальные особенности организма пациента.

Физические нагрузки при данной патологии

Кстати, в домашних условиях пациент не сможет корректировать технику выполнения упражнений, так что подобное лечение будет неэффективным. Лучше всего проходить терапию под наблюдением медицинского персонала. Кроме того, выполнять комплекс требуется только после того, как болевые ощущения будут купированы. Методы обезболивания выбирает только врач. Обычно назначаются препараты из нестероидной или стероидной группы.

Упражнения для лечения грыжи назначает врач. Но все они должны быть плавными. Перед тем как приступать к их выполнению, лучше всего сделать себе массаж поясницы. Тогда мышцы будут подготовлены к нагрузке. Дополнительно рекомендуется использовать мазь с хондроитином или нестероидными средствами с противовоспалительными свойствами.

Начнем с разминки

При межпозвонковой грыже нужно начинать комплекс с разминки. Потом нужно переходить к основным заданиям и, наконец, к завершающим.

  • Задание 1.

Требуется стоять ровно, а ноги немного расставить. Сначала нужно сделать вдох, а потом плавно выдыхать. Дыхание должно быть ровным. Лучше всего переходить на брюшной, а не грудной тип.

Начнем с разминки

  • Задание 2.

Теперь нужно просто покружиться. Сначала плавно сделать полные круги в правую сторону 7 раз, а потом столько же в противоположную сторону.

  • Задание 3.

Теперь голову необходимо поворачивать сначала вправо, а после - влево. После этого подбородок обязательно нужно прижимать к груди, а потом, наоборот, запрокидывать к спине. Требуется выполнить 7 повторов. Это улучшит кровоток в шее.

  1. 1Задание 4.

Кисти рук нужно зафиксировать на плечах. Теперь руками и плечами требуется выполнить круговые движения вперед, а потом и в обратную сторону. Это улучшит кровообращение в плечах.

  • Задание 5.

Нужно зафиксировать руки на поясе, а всем телом сделать круговые движения в одну, а потом в другую сторону. Требуется 7 повторов.

  • Задание 6.

Не стоит забывать и про стопы. Нужно сначала становиться на пятку, а потом на носок. Такие покачивания можно выполнить 10 раз.

Начнем с разминки фото

Базовые занятия

  • Задание 1.

Кисти рук нужно зафиксировать вместе. Дальше их нужно поднять и покачивать вперед-назад. Ладони при этом смотрят в потолок. При этом нужно приподниматься на носочки. Это поможет вытянуть позвоночник.

  • Задание 2.

Снова нужно поднять руки вверх, но теперь в таком положении корпус медленно наклоняется вперед. Не нужно делать слишком большой угол, насколько это позволяет спина. Никакие резкие движения выполнять нельзя. В таком положении нужно стоять до 20 секунд. Сделать 4 повтора.

  • Задание 3.

Требуется лечь на спину, а потом подтягивать по очереди ноги к груди.

  • 1Задание 4.

Необходимо лежать на спине, а ноги по очереди ровными поднимать.

  • Задание 5.

Всем известно упражнение велосипед. Оно тоже будет уместным во время тренировки.

Базовые занятия

  • Задание 6.

Теперь телом нужно делать скручивания, находясь в лежачем на спине положении. Требуется согнуть ноги в коленях, потом уложить их на одну сторону, а затем - на другую.

  • Задание 7.

Необходимо лечь на живот. Одновременно требуется поднять вытянутые ноги и руки. В таком положении нужно находиться полминуты, а потом расслабиться. Сделать 3 повтора.

  • Задание 8.

Можно встать на колени и опираться на руки. Полезно выгибать спину вверх, вниз и тянуться ею в стороны.

Полезные упражнения:

  1. 1Нужно сесть на пол, согнуть колени и обхватить их руками. Теперь требуется покачиваться в разные стороны.
  2. 2Теперь нужно стоять. На вдохе руки поднимают, а на выдохе опускают вниз, как бы стряхивая с себя все.
  3. 3Теперь нужно выполнять то же самое упражнение, но при этом на вдохе нужно хорошенько потянуться.
  4. 4Нужно в конце хорошенько натереть поясницу ладонями.

Базовые занятия фото

Восстановительные комплексы

При грыже позвоночника можно выполнять и комплексы восстановительного характера. К примеру, можно обратиться к древним практикам. В аюрведе записаны комплексы упражнений, которые помогают восстановить и физическую, и духовную составляющую. Различные комплексы рекомендуются для того, чтобы снимать напряжение в мышцах, давление в суставах и в целом блоки, так что они помогут восстановить работу опорно-двигательного аппарата.

Йога считается самой древней практикой, которая используется для лечения остеохондроза.

Восстановительные комплексы

На ее базе созданы и прочие реабилитационные методики, которые являются уже более современными. К примеру, это оксисайз, пилатес, бодифлекс.

Еще одним современным направлением является восстановительный фитнес. Он включает несколько известных методик для реабилитации. Это касается пилатеса, бодифлекса, стретчинга и прочих вариантов фасциального фитнеса. Также в эту группу входят функциональные тренировки и ЛФК.

Реабилитационный фитнес предназначен для того, чтобы используемые упражнения для спины при грыже давали положительный результат. Это улучшает метаболизм, двигаться становится намного легче. Двигательные возможности суставов тоже восстанавливаются. Исчезают болевые ощущения, которые вызваны давлением дисков, подвергшихся деформации. В каждом медицинском центре применяются отдельные комплексы для лечения такой патологии. Самые известные программы разработали Дикуль В.И., Бубновский С.М.

Восстановительные комплексы фото

Методика Бубновского

Эта методика при грыже позвоночника предусматривает комплекс кинезитерапии. Бубновский много лет изучал эту патологию и методы ее лечения. Он пришел к выводу, что хирургическое вмешательство и медикаментозную терапию лучше заменить специальными упражнениями. Суть этой методики заключается в том, что требуется выполнять различные задания регулярно и использовать для этого специальные тренажеры. Благодаря этому тренируются спинные мышцы, так что мышечный корсет укрепляется. Кроме того, питание позвоночника восстанавливается, так что грыжа начинает уменьшаться. Постепенно исчезают спазмы и болевые ощущения.

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом и установить точный диагноз. Специалист должен определить все проблемные зоны. Дальше нужно делать базовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Для этого используется специальное оборудование. Такие тренировки помогут выявить физические способности пациента. После этого составляется индивидуальная программа. Когда пациент заканчивает курс, то он получает от врача дальнейшие рекомендации.

Методика Бубновского

Метод Дикуля

Создатель этой методики сам перенес компрессионный перелом позвоночника, так что лечение разработано на собственном опыте. Эти физические упражнения помогли ему восстановить здоровье спины после травмы. Реабилитационный срок зависит от самой травмы и степени тяжести состояния больного. Одному человеку понадобится всего полгода, а другому - несколько лет. Некоторые пациенты жалуются, что полугодовые тренировки так и не принесли желаемого результата. В таком случае нужно учитывать состояние мышц спины до того, как начались занятия. Грыжа в отделе позвоночника не появляется резко. Процессы дегенеративного характера развиваются постепенно. Это длится годами, так что создаются определенные условия в организме человека. А боль возникает уже на более поздних стадиях. Так что при грыже полгода занятий - слишком маленький срок. Метод Дикуля - это супер-упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, которые помогут сохранить мышечный тонус и улучшить его, а также они благотворно влияют на связки. Выполнять эти занятия нужно, даже кода мучает сильная боль.

Грыжа позвоночника считается одним из самых распространенных осложнений, которые вызваны развитием у человека остеохондроза. Из-за изменений нарушается целостность хрящевых и фиброзных тканей. Их содержимое начинает протекать, а плотная зона диска начинает выпячиваться. Она давит на нервы, которые расположены рядом, и вызывает сильные приступы боли. Врачи и ученые считают остеохондроз обычным возрастным явлением, так что в пожилом возрасте людей ожидает дискомфорт, болезненные ощущения в поясничном отделе позвоночника и плохая подвижность суставов. Но все это можно предотвратить, если каждый день выполнять простые физические упражнения.

Многие люди недооценивают пользу от ЛФК. Но благодаря простым физическим упражнениям можно укрепить мышцы, снять в них спазмы и напряжение, расслабить их, устранить боль и прочие симптомы. Упражнения при межпозвоночной грыже помогут улучшить качество жизни. К тому же состояние больного может настолько улучшиться, что не понадобится медикаментозное или хирургическое лечение.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…