Сегодня многих интересуют упражнения для снятия боли в спине и пояснице, так как рано или поздно большинство людей сталкиваются с соответствующей проблемой. В этом обычно виноваты: малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, отсутствие регулярных занятий спортом или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки. Боль может возникать внезапно, проходить и возвращаться. Что же происходит с организмом?

Откуда берется симптом?

Если у вас регулярно болит спина, это сигнал о том, что мышцы перестают работать должным образом, вместо равномерного распределения нагрузки происходит перенапряжение в какой-то одной зоне, и, как результат, возникает спазм.

Боль в спине - это и есть спазм мышц. Резкое движение, подъем тяжестей, привычка сутулиться - все это может стать причиной появления болей в спине. Любой человек, столкнувшись с этой проблемой, имеет естественное желание поскорее от нее избавиться.

Методы лечения

Консервативные методы лечения, которые вам обязательно предложит врач-невролог при обращении в поликлинику, просты и, на первый взгляд, эффективны: ряд препаратов, иглоукалывание и мануальная терапия.

Изображение 1

При острой, нестерпимой боли необходимо снимать ее медикаментозно, но в более легких случаях не торопитесь глотать таблетки. Препараты решают проблему лишь на время, боль возвращается, медикаментов требуется все больше. С возрастом проблемы с болью в спине возникают все чаще, снова и снова приходится обращаться к врачам, пить таблетки, у которых есть ряд неприятных побочных эффектов, а в запущенных случаях ставить уколы.

Что же делать? Есть отличное решение: простой, доступный любому комплекс упражнений для снятия боли в спине и пояснице.

Все, что нужно, - это регулярно делать простые упражнения. На самом деле, это та же мануальная терапия, только сделанная не посторонним человеком, а вами самостоятельно.

Иллюстрация 2

Простые занятия

Запомните! Упражнения для спины необходимо делать аккуратно, без резких движений. Вы должны прочувствовать свое тело.

Занимайтесь регулярно. Большинство упражнений можно выполнять дома. Сделайте их частью привычного утреннего и вечернего ритуала.

  1. 1Первое и самое простое действие - растяжка. Особенно она помогает при болях в пояснице. Для упражнения вам понадобится стол или подоконник, на который можно опереться. Отойдите от стола на пару шагов, поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, не сгибая ног в коленях, и коснитесь открытыми ладонями стола, опираясь на поверхность. Держите голову и спину прямо, старайтесь немного прогнуться. Головой и руками вы как бы тянетесь вперед, а тазом назад. Почувствуйте, как растягивается позвоночник за счет ваших собственных мышц. Досчитайте до 100 и осторожно выпрямляйтесь. Разомнитесь и сделайте еще 2-3 подхода.
  2. 2Есть похожее упражнение с опорой на стену. Встаньте на шаг от стены, поднимите руки и, немного наклонившись на прямых ногах, дотроньтесь руками до вертикальной поверхности. Постарайтесь прогнуться и как бы стекать по стене, пытаясь руками задержаться наверху, а тазом тянуть тело вниз. Это упражнение также рассчитано больше на поясничный отдел позвоночника.
  3. 3При болях в спине хорошо помогает упражнение "кошечка". Если у вас дома живет кошка, посмотрите, как она потягивается после долгого сна, и попробуйте повторить. Для тех, у кого кошки дома нет, поясним. Упражнение выполняется на полу. Нужно встать на четвереньки, затем сесть на пятки и потянуться руками вперед, а тазом назад, при этом стараясь прогнуться. Задержитесь в таком положении на полминуты. Затем постепенно перемещайте вес тела на прямые руки и посмотрите вверх. Также задержитесь в этом положении на полминуты, а после вернитесь в исходное положение.

Картинка 3

Упражнения при болях в грудном и шейном отделе эффективнее всего делать на турнике. Нужно повиснуть на руках, расслабиться, особенно это касается зоны плеч, и нерезко опустить голову вниз. Скорее всего, вы услышите хруст и быстро почувствуете облегчение.

Подходы на скручивание

При этом типе занятий в основном делается упор на верхнюю часть спины.

  1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Осторожно поверните корпус и голову вправо как можно дальше. Сделайте несколько потягиваний в этом направлении. Вернитесь в исходную позицию, а затем поверните корпус и голову влево до упора. Несколько раз потянитесь теперь в этом направлении. Повторите упражнение 5-7 раз.
  2. 2Еще одно упражнение на скручивание следует выполнять на турнике. Повисните на руках, расслабьте плечи, подтяните колени к груди и поворачивайте таз то влево, то вправо. Достаточно 2-3 раз, потом передохните и повторите упражнение.
  3. 3Также скручивающие упражнения от боли в спине можно выполнять лежа на полу или даже на кровати. Лягте прямо, положите руки в стороны, подтяните колени к груди. Теперь ваша задача - повернуть голову вправо, а ноги влево до упора, при этом стараясь не отрывать лопатки от поверхности. Зафиксируйте это положение на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все в другом направлении: голову поверните влево, а ноги вправо. Снова зафиксируйте свое положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Этот комплекс упражнений от боли в спине не требует специальной подготовки или контроля со стороны. 5-10 минут в день вполне достаточно, чтобы держать мышцы спины в тонусе. А как только боль уйдет, добавьте к ежедневным упражнениям силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю для укрепления мышечного каркаса, и вы забудете о болях в спине и пояснице.

Общие рекомендации

  1. 1Больше двигайтесь.
  2. 2Разминайтесь каждые полчаса, если у вас сидячая работа или вы постоянно находитесь на ногах.
  3. 3Помните про осанку: спина должна быть прямой. Это не только красиво, но и помогает вашему здоровью.
  4. 4Не поднимайте тяжелые вещи рывком.
  5. 5Двигая мебель или перенося что-то тяжелое, избегайте наклонов, лучше присядьте с прямой спиной и поднимайте вещи за счет силы ног.
  6. 6Старайтесь регулярно выполнять упражнения для спины.

Берегите свою спину и не болейте!

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>