Используя только медицинские препараты, остеохондроз нельзя вылечить. Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе должны обязательно выполняться больным. Это позволит сделать позвоночник более гибким, поможет устранить болевые симптомы. Зарядка - основа жизни человека, не стоит забывать об этом и во время болезни.

Влияние гимнастики

Ценным в упражнениях является то, что они позволяют добиться гибкости и увеличивают подвижность позвоночника. Остеохондроз сопровождается разрастанием костной ткани. Позвонки практически срастаются между собой и становятся одним целым. Отсюда и боль при попытках повернуться или наклониться.

Комплекс, в котором подобраны упражнения для остеохондроза грудного отдела позвоночника, позволит укрепить мышцы спины, снимет спазм в глубоких мышечных волокнах. Это позволит избежать осложнений остеохондроза.

Картинка 1

Больные остеохондрозом очень часто вынуждены дышать поверхностно. Каждый глубокий вдох дается с трудом, вызывая при этом боль между ребер или в спине. Острый приступ боли заставляет человека ограничивать вдох, это вызывает гиповентиляцию. А это, в свою очередь, становится причиной возникновения воспалительного процесса. Гиповентиляция вызывает пневмонию.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений следует придерживаться правил:

  1. 1Самое важное - не переусердствовать, выполняя упражнения при остеохондрозе. Почувствовав боль во время выполнения определенного приема, его следует отложить. Возможно, через несколько дней позвоночник станет более податливым и этот вид упражнений уже не будет вызывать болезненных ощущений. По мере выздоровления количество упражнений будет расти, спина станет гибкой.
  2. 2Перед выполнением определенных упражнений следует разогреть тело и мышцы. В этом поможет разминка. В разогретых мышцах не ощущается скованности, они способны лучше сокращаться и расслабляться. После гимнастических мероприятий обязательно делают растяжку. Это расслабит мышцы и поспособствует медленному завершению процесса гимнастики.
  3. 3Регулярность. Необходимо определить время, в которое удобнее всего делать зарядку, и уделять этим занятиям около получаса ежедневно. Если лечебную физкультуру проводить иногда, по настроению, пользы от нее будет мало.
  4. 4Важно следить за процессом дыхания. Вдохи делать максимально глубокими, чтобы все органы насыщались кислородом. Задержка дыхания может привести к головокружению. Поэтому дышать необходимо глубоко и ритмично.

Иллюстрация 2

Как проводится разминка

Ознакомившись с основными правилами, можно перейти к разминке. Разогрев мышц перед выполнением лечебных упражнений обязателен. Легкие упражнения подготавливают мышечные ткани к более серьезным нагрузкам, при этом вероятность получить травму или растяжение значительно снижается. Неразогретые мышцы легко травмировать, что вызовет боль и станет причиной отказа от дальнейших занятий физкультурой на длительный период реабилитации.

Картинка 3

Разминочный комплекс включает такие упражнения:

  1. 1Необходимо прислониться к стене спиной. При этом поверхности должны касаться пятки, лопатки, затылок и ягодицы. Полностью выпрямившись необходимо шагнуть вперед дважды. Затем расправьте плечи и сведите лопатки сзади. В этом положении необходимо задержаться на 5-10 секунд. Затем плечи свести спереди, пытаясь максимально приблизить их друг к другу. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Повторять не менее 10 раз.
  2. 2Начальное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Ладони следует положить на плечи, затем локтями совершать вращательные движения: 10 раз вперед, столько же назад. Потом перейти к вращению плечами.
  3. 3Встав ровно, следует поднимать плечи вверх: 10 раз одновременно и 10 раз поочередно.

Основной лечебный комплекс

После разогрева мышц можно приступать к основной лечебной тренировке. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника подбираются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Если человек самостоятельно приступает к выбору упражнений, то он должен руководствоваться правилом: при выполнении не должно быть острой боли, если она присутствует, это упражнение откладывается на неделю.

Изображение 4

Чтобы тренировать позвоночник и мышцы, следует выполнять упражнения из разных положений тела. Исходя из этого их подразделяют на несколько видов: стоя, сидя, лежа.

Упражнения в положении стоя:

  1. 1Для тренировки грудных мышц необходимо совершать наклоны туловища. Для этого ноги ставят на ширине плеч, кисти рук должны находиться на талии. Неполные наклоны по кругу позволят растянуть грудную часть торса.
  2. 2Руки находятся за спиной, кисти соединены, локти согнуты. При поворотах туловищем руки максимально оттягиваются назад.
  3. 3Наклоны выполняются следующим образом: кисти рук находятся на затылке, человек наклоняется влево-вправо.
  4. 4Следующее упражнение - наклоны вперед и назад, при этом руки тянутся к полу. Постепенно, выполняя это упражнение, необходимо добиться, чтобы ладони полностью касались пола.
  5. 5Еще один вид наклонов - вперед. Постараться наклониться как можно ниже, после этого необходимо выпрямиться и потянуться всем телом вверх, подняв руки и встав на носочки. Выполняя упражнения с наклонами, следует избегать резких рывков - это может усилить боль и дискомфорт. Лучше постепенно наращивать нагрузку, чем получить травму при первых же движениях.

Наклоны могут навредить больному с грудным остеохондрозом, поэтому важно, чтобы упражнения подбирал специалист после полного обследования пациента.

Упражнения, выполняемые сидя:

  1. 1Сидя на стуле с деревянной прямой спинкой, следует выгнуться назад, задержавшись на пару секунд. Затем необходимо наклониться вперед. При выполнении наклона подбородок должен располагаться прямо.
  2. 2Сидя, необходимо одной рукой взяться за спинку стула и попытаться повернуть туловище. Руки менять поочередно, при этом туловище должно тянуться то в одну сторону, то в другую.

Положение лежа:

  1. 1Поверхность, на которой находится больной, должна быть твердой и немного наклонной. Голова располагается выше остальных частей тела. Наклонная поверхность способствует естественному растяжению позвонков и уменьшению болевых импульсов. Лежа на животе, необходимо развести руки в стороны, попытаться поднять голову и верхнюю часть тела.
  2. 2Можно попробовать сделать "корзинку". Для этого нужно упереться руками в пол, запрокинуть голову назад и, прогнув спину, пытаться ногами достать макушку.
  3. 3Необходимо лечь на спину, подложив скрученное полотенце в лопаточную область. Из этого положения необходимо выполнить подъемы верхней части торса. Если возможно, то повторять следует 10 раз.
  4. 4Лежа на спине, необходимо кисти соединить в замок и закинуть за голову, обхватив затылок. Согнутые в коленных суставах ноги подтянуть к туловищу, при этом ступни должны быть плотно прижаты к полу. Поднимая туловище верх, нужно локтями тянуться к коленям. Поочередно: правый локоть стремится к правому колену, левый - к левому. Затем можно поменять: правый локоть - левое колено, левый локоть - правое колено.

Все упражнения выполняются медленно, без резких рывков. Важно следить за дыханием и самочувствием.

Физкультура при обострении заболевания

Во время ремиссии упражнения помогают поддержать хорошую физическую форму.

А вот что делать в период обострения? Можно ли заниматься гимнастикой при наличии сильных болей в грудном отделе позвоночника? Мнения специалистов на этот счет расходятся. Если и делать гимнастику, то упражнения должны быть щадящими. Выполняют их в положении лежа на твердой поверхности:

  1. 1Лечь на спину, вытянуть руки над головой, плечи распрямляются назад. Человек должен ощущать натяжение всех грудных мышц.
  2. 2Повернувшись на грудь, необходимо напрячь спинные мышцы, свести лопатки. Зафиксироваться в этом положении.
  3. 3Повернувшись на правый бок, необходимо правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и аккуратно поднимать. Затем нужно лечь на другой бок и повторить процесс.

Остеохондроз и сопутствующие ему осложнения могут привести человека к инвалидности. Чтобы этого избежать, следует выполнять посильные упражнения, которые не только улучшат состояние позвоночника, но и восстановят кровообращение. А это приведет к улучшению самочувствия и возврату к нормальной активной жизни.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>