Эффективным методом профилактики и лечения болезней является упражнение "Крокодил" для позвоночника. В его основе лежит скручивание позвоночника по спирали, при этом контролируется процесс дыхания и ведется наблюдение за ощущениями, возникающими при совершении движений. Для выполнения принято использовать полное дыхание йогов. Поворот по спирали делают на вдохе, задерживая тело в итоговом расположении и выполняя потягивания. На выдохе тело нужно вернуться в начальную позицию. Ограничений по возрасту на совершение движений нет. Их могут выполнять даже люди в пожилом возрасте и дети.

Оздоравливающее действие комплекса

Комплекс упражнений для позвоночника объединяет в себе 9 позиций с поворотами по спирали, выполнять которые требуется на полу спиной вниз. Движение по спирали выглядит как скручивание, при котором ноги требуется поворачивать в одну сторону, а голову - в противоположную. При этом необходимо вовлекать таз. В начальном положении делают выдох, а при повороте потребуется совершить вдох. Упражнение нужно делать под счет - 8 на каждое, то есть по 4 поворота на обе стороны. Для крайнего левого и правого положения тела предусмотрена задержка дыхания на 4 секунды. При выполнении должна строго соблюдаться последовательность:

  1. 1Принимается начальная позиция - лежа на спине, руки разводят в стороны ладонями вниз, стопы располагаются на ширине плеч. Совершаются спиральные повороты под счет (8 раз - по 4 в каждую сторону).
  2. 2Для выполнения принимают то же исходное положение. При этом пятка одной ноги должна быть перемещена на носок другой. Производятся аналогичные повороты.
  3. 3В основе та же позиция, но меняется расположение ног.
  4. 4Принимается главное исходное положение. Затем требуется согнуть одну ногу в колене - ее лодыжка должна лежать выше уровня колена другой. После этого выполняется скручивание.
  5. 5Действия те же, но стоит поменять позицию ног.
  6. 6Принимается исходное положение. Ноги необходимо согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Пятки при этом расположены на полу, а расстояние между ними должно равняться к длине голени. Далее совершаются повороты.
  7. 7В основе исходное положение. Ноги сгибают в коленных и тазобедренных суставах, но одна лодыжка должна находиться выше колена другой, стоящей пяткой на полу. Производятся спиральные скручивания.
  8. 8Упражнение аналогично №7, но требуется поменять позицию ног.
  9. 9Принимается начальное положение. Ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом. При этом конечности должны быть вместе, а пятки не соприкасаться с полом. Происходит выполнение поворотов.

Преимущества и противопоказания к назначению

Комплекс упражнений "Крокодил" направлен на массаж внутренних органов. Плюсы упражнений:

  • при сжатии и растягивании укрепляется мускулатура, повышается эластичность сухожилий и связок;
  • происходит улучшение кровоснабжения;
  • исправляются как врожденные, так приобретенные проблемы спины;
  • снижается уровень напряжения между позвонками и межпозвонковыми дисками, они восстанавливаются;
  • сокращается возможность возникновения межпозвонковых грыж;
  • оказывается хорошее действие на нервные клетки, похожее на эффект от иглотерапии.

Движения для спины создавались специалистами из Австралии.

Проанализировав действия крокодилов, профессионалы осмотрели их позвоночники. Их состояние было отличным.

После выполнения комплекса упражнений "Крокодил" рекомендуется входить в позу "Рыбы". Для ее принятия требуется сделать вдох и в то же время согнуть ноги в коленях, при этом стопы должны располагаться на поверхности пола, а руки - быть согнуты в локтях, также лежащих на полу со свободно свисающими кистями. Далее задерживаются в такой позиции на 15 секунд. На протяжении выдоха медленно выпрямляются ноги и опускаются руки без участия мышц.

При наличии бронхиальной астмы, туберкулеза легких и пневмосклероза нельзя выполнять комплекс. Движения должны быть легкими, без силовой нагрузки, с максимальным соблюдением амплитуды и без причинения боли. Человек, совершающий спиральные скручивания, должен следить за уровнем своих возможностей.