Зачем делать самомассаж шеи? От шейного остеохондроза страдают миллионы людей, симптомы крайне болезненные и разнообразные. Подчас человек может не связывать головную боль и остеохондроз шейного отдела позвоночника, между тем это серьезное заболевание, требующее лечения. Оно проходит всегда комплексно, сначала нужно купировать боль и воспаление, затем начать принимать восстанавливающие хрящевую ткань препараты и укреплять мышцы спины и шеи. Специалисты уверены в положительном влиянии массажа и физиопроцедур на состояние здоровья пациентов. Можно ли делать массаж самостоятельно в домашних условиях? Да, при соблюдении техники и простых правил самомассаж поможет избавиться от дискомфорта, боли и головокружения.

Как необходимо делать процедуру

Самомассаж - это быстрый способ снять напряжение в мышцах и улучшить циркуляцию крови, вследствие чего боль проходит. После каждого сеанса устойчиво сохраняется положительный эффект, а при регулярных занятиях остеохондроз на ранней стадии можно успешно победить. Конечно, вылечить дегенеративный разрушительный процесс одним массажем нельзя, потребуется целый комплекс терапии, но замедлить прогрессирующую болезнь вполне возможно.

Как необходимо делать процедуру

Как проводить самомассаж в домашних условиях? Прежде всего, найдите удобное место. Это необязательно должно быть массажное кресло, подойдет привычное вам удобное место, позволяющее занять требуемое положение. Тело должно находиться в естественном состоянии, быть расслабленным, без перегибов в спине и шее.

Массаж следует начинать не с самой травмированной области шеи, а со спины. Все движения должны быть плавными и мягкими, без резких толчков и сильных нажимов. Основная задача - пройтись по массажным линиям, растереть кожу и согреть мышцы. Этого легко добиться поглаживанием, разминанием и встряхиванием спины. Движения начните с плечевого пояса, максимально доберитесь до спины, надплечья, массируйте в переднем части груди и затем выше к голове в зоне шеи. При разминке не должно быть боли. Если какое-то движение или положение головы доставляет неприятные ощущения, не продолжайте его. У самомассажа помимо терапевтического есть и психологический аспект, он проводится для успокоения и релаксации.

Принципы самостоятельного массажа шеи при остеохондрозе:

  1. 1Если вы делаете энергичные движения, то повторяйте их меньшее количество раз.
  2. 2Больше всего должно получиться разглаживающих движений.
  3. 3Разминаний и выжиманий должно быть в два раза меньше.
  4. 4Массируйте спину по направлению к шее, но не наоборот.

Самостоятельный массаж имеет противопоказания, консультация специалиста обязательна. Не во всех случаях массаж при остеохондрозе полезен.

Как необходимо делать процедуру фото

Поэтапные действия

После разминки плеч, груди и спины приступайте к шейному отделу. Сделайте серию разглаживающих движений со спины к затылку. Делайте это одной рукой, чтобы дотянуться максимально вниз к спине. Выжимающим движением помассируйте шею снизу вверх, ведите движение до затылка и выше, до макушки. Сделайте 5-6 повторений, начиная снизу, заканчивая на голове в волосах.

Поэтапные действия

Вернитесь к основанию шеи, сделайте несколько сильных выжимающих движений, почувствуйте, как под пальцами кожа краснеет и разогревается. После этого разотрите ребром ладони зону между шеей и плечом. Затем опуститесь вниз спины, ребром ладони разотрите зону выше лопаток справа и слева от позвоночника, проделывайте это до тех пор, пока мышца не станет мягкой и теплой. Завершите все поглаживающими круговыми движениями вокруг шеи.

Если время на самомассаж ограничено, например, вы находитесь на рабочем месте, то полноценную процедуру можно заменить на растирание.

Займите положение сидя, расслабьте тело, почувствуйте естественные изгибы и вес. Медленно наклоните голову вперед, стремясь к подбородку, почувствуйте каждый позвонок, растяжение мышц спины. Проделывайте все аккуратно, без резких толчков. Сделайте 3-4 повтора. После этого приступайте к растираниям. Отклоните голову вперед, подушечками пальцев на затылке начните мягкие растирающие движения сверху вниз. Проводите пальцами вдоль позвоночника по мышцам, окружающим позвонки. Не давите и не трите сами позвонки, это небезопасно.

Растирайте кожу до тех пор, пока не почувствуете разливающееся тепло. Со временем можно усложнить процесс поворотами головы вправо и влево. Это улучшит кровообращение и насыщение тканей питательными веществами. Завершите экспресс-массаж поглаживаниями и круговыми выжимающими легкими взмахами. Запомните принцип: движения должны начинаться внизу, на спине, и уходить наверх. Чем интенсивнее, тем меньше повторений. Лучше 10 раз прогладить мышцу, чем один раз на нее нажать.

Поэтапные действия фото

Полезные рекомендации

Избегайте резких нажимов. При первых сеансах достаточно просто разглаживающими движениями пройтись по плечам, спине, голове, шее. Оставляйте шею на самый последний момент, так как желательно, чтобы мышцы вокруг нее уже были подготовлены.

При обострениях остеохондроза нельзя делать повороты и наклоны головы. Не всегда массаж является исключительно полезным, некоторые стадии требуют полного мышечного покоя. Запрещено массировать позвонки, которые выпирают в грудной области и зоне шеи. Избегайте лимфатических узлов и не давите на сонную артерию. Проходите мягко по зоне вокруг перечисленных частей тела.

Основной задачей самомассажа является укрепление окружающих шею мышц и стимулирование кровообращения. Так как травмированные позвонки чаще всего слабы, им нужен сильный корсет. Не оставляйте без внимания области плеч и груди, вся система верхнего плечевого пояса и шеи взаимосвязаны, улучшить обменные процессы и ток крови можно только комплексным воздействием.

Самомассаж шеи действует на ЦНС, поэтому при интенсивных действиях проводимость нервных волокон улучшается, процессы регенерации усиливаются. Когда нервы обладают хорошей проводимостью, улучшаются нервные рефлексы тканей. Массаж помогает выделять и ускорять выделение гистаминоподобного вещества, гормона ацетилхолина. Это улучшает работоспособность сосудов организма, влияет на надпочечники, повышает уровень адреналина. Все эти процессы благоприятно сказываются на состоянии тканей позвоночника.

Полезные рекомендации

Правила выполнения и противопоказания

Самомассаж шеи будет эффективным только при регулярном применении. Даже простые упражнения принесут результат уже через неделю ежедневных занятий. Старайтесь не пропускать зарядку и вечерний самомассаж шеи. Не нужно массировать шею перед сном, оставьте время на то, чтобы мышцы остыли. Заканчивайте занятия за полтора часа до сна. Воздействовать на воротниковую зону желательно в утренние часы, в рамках зарядки. Выделите в своем утреннем ритуале 10-15 минут на самомассаж, при шейном остеохондрозе это поможет снять боль и дискомфорт, возникший после сна.

Воздействие на воротниковую зону лучше всего проводить по утрам, в течение 10-15 минут. Самомассаж при шейном остеохондрозе запрещено проводить, если есть травмы позвоночника или шеи, проблемы с органами сердечно-сосудистой системы, заболевания крови, кровотечения. Не стоит пытаться лечиться самостоятельным массажем и при варикозе, цинге, гнойном поражении тканей, туберкулезе и беременности.

Следует учитывать, что самостоятельные движения могут быть неточными или недостаточно сильными, поэтому лучше всего доверить массаж шеи опытным специалистам. Но даже если вы проходите курс профессионального лечебного массажа, это не отменяет легкую гимнастику в домашних условиях. Лечебная физкультура в сочетании с массажными техниками позволит устранить болевой синдром и справиться с отечностью при неосложненном остеохондрозе. Залог выздоровления кроется в соблюдении всех рекомендаций врача и назначенной терапии.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>