Растяжка спины является необходимой процедурой для того, чтобы вернуть позвоночнику гибкость и прочность. Ведь ежедневные нагрузки на позвоночник, вызванные различными факторами, негативно сказываются не только на состоянии межпозвонковых дисков, но и на всем позвоночнике в целом.

Как избежать нарушений?

Вы, возможно, не задумывались раньше, но ваша жизнь наполнена постоянными испытаниями для позвоночника, и если его не беречь, то это обязательно скажется на состоянии всего организма. Задумайтесь об этом заранее. Вот несколько негативных для позвоночника факторов:

  1. 1Неправильную, или скорее неровную нагрузку на позвоночник оказывает плоскостопие. Если при ходьбе центр тяжести смещен, то позвоночник постоянно находится в напряжении, корректируя при каждом шаге положение тела в пространстве. Определить наличие плоскостопия очень просто - осмотрите подошву своей обуви, если она сильнее сточена с внешней или внутренней стороны необходимо обратиться к ортопеду. Он поможет подобрать корректирующие стельки, и вы выправите свою походку. И главное - уменьшите нагрузку с позвоночника.
  2. 2При длительной сидячей работе важно следить за правильной посадкой за столом. Спина должна быть прямая, плечи опущены, монитор компьютера должен находиться ниже уровня глаз, чтобы не задирать голову.
  3. 3Травма копчика часто приводит к болям во всем позвоночнике. Вы могли его повредить в далеком детстве и уже забыли об этом происшествии времени, но поверьте, позвоночник не забыл. В этой ситуации вам тоже поможет врач. И впредь берегите копчик, например, при катании с ледяных горок.
  4. 4Если вы спите на мягком матрасе, то вам придется изменить свою привычку. Спать на жестком матрасе полезно для спины. Если же вы не можете изменить этой привычке, то придется делать специальные упражнения для спины перед сном.

В любом случае для оздоровления спины необходимо делать упражнения для позвоночника. Несколько комплексов представлены ниже.

Как избежать нарушений?

Упражнения перед сном

После тяжелого трудового дня необходимо дать отдохнуть всему телу и позвоночнику, в частности. Но как можно выпрямить и растянуть позвоночник на мягком матрасе? Никак. Растяжка спины - процесс, который на мягком матрасе не сделать. Поэтому следует выполнить несколько упражнений в не кровати:

  1. 1Необходимо повиснуть на перекладине и постараться удержаться на вытянутых руках до 3 минут. Если руки не держат вас, опирайтесь о пол и регулируйте вес, который приходится на руки. Со временем вы сможете провисеть и более 3 минут.
  2. 2Второе упражнение на жестком полу. Надо лечь на пол, закинуть руки за голову и вытянутся за ними в тоже время, вытягивая ноги в противоположную сторону.
  3. 3Гимнастика для шеи также входит в работу над позвоночником, так что сядьте на стул с ровной спиной и тяните голову вверх усилием мышц шеи. Подбородок при этом тянется к груди. Такое напряжение мышц необходимо держать 3-4 секунды. Затем повторить его еще несколько раз.
  4. 4Голову с вытянутой шеей наклоните сначала вправо потом влево. И так по 5 раз в каждую сторону.
  5. 5Гимнастика для нижнего отдела позвоночника. Сядьте на жесткий пол, руки перед лицом, и старясь не двигать ногами, а лишь ягодичными мышцами, шагайте вперед. Необходимо сделать так 10 шагов вперед и 10 назад. Сделайте 3 таких прогулки.
  6. 6Следующее упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение - лежа на спине руки вдоль тела. Теперь медленно поднимайте ноги, не сгибая их в коленях. Поднимать ноги надо до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола за вашей головой. В таком положении необходимо пробыть примерно 30 секунд. Затем медленно опустите ноги назад. Конечно, с первого раза такое упражнение может не получиться. Не отчаивайтесь, мастерство приходит со временем.
  7. 7Это упражнение является продолжением предыдущего. Исходное положение - лежа на животе, руки упираются в пол в районе груди. Теперь медленно выпрямляйте руки, откинув голову назад. Ноги и бедра не отрывать от поверхности. Замереть в таком положение на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Последние два упражнения отлично подходят для растяжки позвоночника.

https://youtu.be/DDlg1e8mOJE

Скручивание позвоночника

Существует специальная гимнастика для позвоночника, которая называется скручивание, при нем происходит смешение позвонков по своей оси относительно друг друга.

Это укрепляет связки и мышцы спины, и позвоночник становится крепким и гибким, также улучшается кровообращение в мышцах и внутренних органах. Но если у вас есть повреждения позвоночных дисков, необходимо перед такой гимнастикой проконсультироваться у врача.

Для людей, у которых нет патологий в позвоночнике, эти упражнения подойдут, невзирая на возраст и пол. После каждого выполненного упражнения отдохните, согнув ноги в коленях руки в локтях. При сгибании вдохните и распрямите их на выдохе. Итак, растяжка спины методом скручивания:

  1. 1Ложитесь на спину, руки вытяните в стороны ладонями в пол. Ноги прямые между ступнями 40-50 см. Теперь выполняйте скручивание вправо, старайтесь не отрывать бедра от пола. Теперь влево. В каждый момент поворота задержитесь в таком положении на 5 секунд. И так по 4 раза в каждую сторону.
  2. 2Лежа на полу, руки там же, что и в первом упражнении , скрестите ноги так, чтобы правая лодыжка лежала на левой. Выполняйте скручивания как в предыдущем упражнении. Не забудьте про отдых между повторениями.
  3. 3Это упражнение продолжение предыдущего только ноги меняют местами, теперь левая лодыжка сверху. Выполняйте скручивания.
  4. 4Руки так же, но ноги кладут так, чтобы правое ахиллово сухожилие находилось между большим и средним пальцем левой ноги. Выполняйте скручивание.
  5. 5Продолжайте упражнение №4, только ноги меняйте местами, левое сухожилие между пальцами правой ноги.
  6. 6Там же на полу, руки в том же положении ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Выполняйте скручивания.
  7. 7Руки без изменений, левая нога прямая, правую, сгибайте в колене и положите ахиллово сухожилие над коленом левой ноги. Правое колено при этом повернуто в сторону. Выполняйте скручивание по схеме.
  8. 8Упражнение продолжает предыдущее, но ноги меняются местами.
  9. 9Положение рук то же, ноги согните в коленях и поднимите их к груди. Теперь выполняйте скручивания.
  10. 10Это упражнение выполняется ногами, руки раскинуты в стороны и не двигаются. Поднимите правую ногу вверх и опустите ее влево, постарайтесь коснуться пола, лопатки при этом от пола не отрывать. Вернитесь в исходное положение, теперь тоже с левой ногой.
  11. 11Упражнение перекат. Сядьте на пол, согнув колени и крепко обхватив их руками, подбородок спрячьте между коленями и грудью. Теперь перекатывайтесь на спину. Таких перекатов надо сделать не меньше 15.

Скручивание позвоночника

Метод Фукуцудзи

Это метод разработанный японцем Фукусудзу, который используется для выпрямления позвоночника в области поясницы. Японец считал, что если вернуть пояснице изгиб который задуман природой, то и талия станет тоньше, и рост выше. Много положительных отзывов имеет этот спорный метод. Да и кто, как не японцы разбираются в уходе за позвоночником. Вспомните их национальную постель - татами. Это жесткая циновка, а под голову они клали валик из той же циновки. И какие гордые спины у их самураев. Стать, которую они сохраняли до старости. Так что в одном японец точно прав - над поясничным отделом позвоночника надо работать. Особенно тем, у кого сидячая работа. Метод легкий и не требует физических усилий.

https://youtu.be/73IkD9T2lyI

Вы сможете спокойно полежать 5 минут? Только лежать надо на твердом полу, подложив под поясницу скрученное в валик полотенце, прямо напротив пупка. Для начинающих гимнастов валик может не превышать 10 см в диаметре. Спортсменам со стажем можно делать валик потолще. Следите, чтобы валик не расползался, закрепите его обмотав ниткой или лентой. Фукусудзи обещает, что 5 минут ежедневной такой гимнастики вернут талии былую гибкость и уберет боль.

Существует множество методов растянуть и укрепить позвоночник. Много спортивных комплексов и упражнений. Главное, что вы должны понять - о позвоночнике надо заботиться с ранних лет. И тогда на протяжении всей жизни у вас будет гордая прямая спина уверенного в себе человека, и боль в спине никогда не омрачит вашего существования.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>