Как проводится ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Остеохондроз поясничного отдела позвоночника требует серьезного лечения. Процесс разрушения хрящевой ткани в области поясницы может привести к частичному параличу и нарушению кровоснабжения органов малого таза, так как именно на эту зону приходится основная нагрузка при ходьбе и занятиях спортом. Остеохондроз лечится только комплексно: медикаментозным способом, физиотерапией, массажами и лечебной гимнастикой. Лечебная физкультура при остеохондрозе с нарушениями в области поясницы помогает восстановить подвижность, снять боли и улучшить обменные процессы в травмированной зоне.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе была безопасной и полезной, нужно проконсультироваться со специалистом. Опытный врач покажет комплекс упражнений для домашнего использования. Если выполнять все точно и правильно, уже через месяц регулярных занятий будет видна положительная динамика. В зависимости от степени тяжести заболевания, причин возникновения, состояния здоровья пациента принимается решение о назначении того или иного комплекса. Даже когда лечение закончено, желательно делать эти упражнения, чтобы предотвратить поясничный остеохондроз. К сожалению, это заболевание до конца не излечивается, остается только поддерживать организм в стадии ремиссии.

Следует соблюдать правила ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, чтобы добиться максимальных результатов:

  1. 1Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить опасные в вашем случае движения.
  2. 2Занимайтесь регулярно, желательно проводить утреннюю зарядку с выбранным комплексом.
  3. 3Занимайтесь физкультурой в теплом помещении, на время тренировки не открывайте окна, не включайте вентилятор. Спину легко застудить, находясь в разогретом состоянии, и лечение будет долгим.

Во время занятий ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника прислушивайтесь к своим ощущениям - болей быть не должно. Если в пояснице тянет, похрустывает, простреливает, то откажитесь от данного упражнения. При непроходящих болях незамедлительно обратитесь к врачу. Все движения должны быть плавными и мягкими, без резких толчков. Важно правильно дышать, это влияет на эффективность. При занятиях отслеживайте правильный прогиб в пояснице, он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать позвоночник. Для каждого упражнения есть свои рекомендации, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма они могут корректироваться для удобства и результативности.

Как заниматься при обострении патологии?

В период обострения врачи рекомендуют соблюдать постельный режим. Боли при острой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника слишком сильные, и зачастую требуются радикальные меры для борьбы с ними. С зарядкой в этот период нужно быть крайне осторожными, ни одно движение не должно вызывать дополнительного приступа боли. Так как главная задача - лечение, то не стоит совершать подвигов, делайте все в свою силу. Для занятий нужен реквизит, выбирайте тот, который предназначен для гимнастики. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела отличается от общей версии для здоровых людей. Приобретите валик с диаметром 30 см. Для стадии обострения количество повторов можно регулировать, за стандартное количество возьмите 10 повторений одного упражнения.

Изображение 1

Займите исходное положение лежа на спине, на твердой ровной поверхности. Подложите под голову небольшую плоскую подушку для удобства. Разместите лодыжки на валике и начинайте постепенно тянуть большие пальцы ног к тазу. Параллельно совершайте сжимающие и разжимающие движения кулаками.

Займите упор левой пяткой к кровати, ноги согните. Правой ногой совершайте сгибающие и разгибающие движения, пятка при этом будет скользить по поверхности упора. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

Положите лодыжки на валик, ноги прямые, руки лежат вдоль тела. Плавно поднимите обе руки вверх до прямого угла, зафиксируйте положение на несколько секунд, затем ведите руки дальше в сторону головы. Должен получиться полукруг.

Держите лодыжки на валике, а руки на плечах. Выполните движение полукругом вперед. Вернитесь в исходное положение.

Разместите ноги таким образом, чтобы голени оказались на валике, слегка согните их. Выпрямляйте по очереди правую и левую ногу. Угол, под которым будет располагаться выпрямленная нога, составляет 45°. Следите, чтобы валик в этот момент находится ближе к задней поверхности бедра.

Займите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Мягко потяните правое колено к груди с помощью рук или специальной гимнастической ленты. Тяните, насколько будет возможно, а левая нога должна оставаться на полу, следите, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Мышцы шеи в этом упражнении не задействуются, не поднимайте голову. Почувствуйте, как тянется спина и поясница.

Изображение 2

Оставьте ноги согнутыми в коленях, стопы разместите на полу, сомкните их. Отведите колени в стороны, проделывая упражнение "Лягушка", только лежа на спине.

Верните под лодыжки валик, ступни поставьте в 20 см друг от друга. Сводите и разводите большие пальцы ног вместе. Фиксируйте каждую точку по 3-5 секунд.

Завершите сеанс, лежа на животе с валиком под коленями, дышите глубже, почувствуйте расслабление мышц спины.

Программа от болей

Когда острый период близится к спаду, но боли еще не прекратились, можно усовершенствовать технику ЛФК и добавить несколько более сложных упражнений для растягивания позвонков и укрепления мышц поясницы. Немаловажно работать с ягодицами и прессом.

Выполняйте упражнения из исходного положения лежа на спине, подложив небольшую плоскую подушку под голову. Сгибайте ноги в коленях, постепенно поднимайте корпус таким образом, чтобы поясницы оторвалась от пола. Упирайтесь стопами и лопатками. Сначала поднимитесь на небольшое расстояние, затем постепенно увеличивайте амплитуду.

Иллюстрация 3

Из положения с согнутыми ногами отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, задействуя мышцы верхнего пресса. Не совершайте ни в коем случае рывков и не напрягайте шею. Медленно поднимайтесь, задерживайтесь в верхней точке на несколько секунд, и так же плавно опускайтесь.

После этого упражнения полежите 1-2 минуты, чтобы расслабить брюшные мышцы. После этого в течение 3 минут сделайте упражнение для ягодиц. Просто напрягите их и задержите на 7-10 секунд, затем расслабьте. Сделайте стандартное количество подходов либо уменьшите их, если почувствуете дискомфорт в пояснице.

Возьмите валик, разместите его под лодыжками. Поднимайте таз вверх, осторожно и плавно. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. При соприкосновении с полом не должно происходить толчка.

Завершите сеанс пятиминутным лежанием на полу, отдохните и сделайте несколько перекатов в одну и другую сторону, чтобы расслабить мышцы спины. После занятия вы должны почувствовать, как по телу разливается тепло.

Если вы чувствуете себя хорошо и поясница не болит, можно добавить несколько усложненных упражнений. Займите положение стоя на четвереньках. Потянитесь ягодицами к пяткам, но делайте это таким образом, чтобы ладони не отрывались от пола и спина не прогибалась.

Изображение 4

Из исходного положения на четвереньках сделайте прогиб в спине, затем вернитесь в исходную точку. Вниз прогибаться, как при упражнении "Кошечка", нельзя.

Острый период миновал

Когда боль отступает и острый период миновал, ЛФК можно проводить с разнообразными упражнениями, так как боль не будет мешать принимать нужные положения тела. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника нужно укреплять не только саму поясницу, но и зоны, прилегающие к ней. Это относится к прессу, спине, бедрам. Для каждого упражнения должно быть 20 повторений. Темп и амплитуду регулируйте самостоятельно. Наилучший результат достигается при планомерном увеличении этих показателей. Не стоит сразу пытаться растянуть мышцы или сделать большое число повторов, это не даст ничего, кроме болевых ощущений. Работайте в своем темпе, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна приносить приятные ощущения усталости и теплоты.

Изображение 5

Займите положение на четвереньках, выведите руку вверх и в сторону. Поворачивайте корпус в сторону вытянутой руки. Поменяйте позицию и сделайте серию повторений для другой руки. Из того же исходного положения отведите ногу назад, она должна образовать одну линию с поясницей и ягодицами. Поменяйте ноги и сделайте серию повторений.

Займите положение лежа на животе, положите валик для удобства, ноги должны быть прямыми. Поднимайте правую ногу на максимально возможное расстояние, зафиксируйте в этом положении на несколько секунд, затем опустите ее. Сделайте повторы для другой ноги. После завершения начинайте сразу новое упражнение. Отведите ногу в сторону, затем вверх, согните ее в колене.

Из положения лежа на животе с валиком поднимите шею и плечи, при этом должны работать мышцы спины и поясницы. Упражнение можно считать разновидностью "Лодочки", только при этом ноги не задействованы.

Займите положение лежа на боку, ноги прямо, одна на другой. Согните верхнюю ногу в колене, мягко подтягивая ее к животу. Почувствуйте, как растягивается зона поясницы. Перевернитесь на спину, потяните носки на себя, можно воспользоваться гимнастической лентой.

Иллюстрация 6

Физкультура при ремиссии и профилактика заболевания

ЛФК при поясничном остеохондрозе в период ремиссии отличается от предыдущих комплексов. Задача лечебных упражнений при профилактике заключается в поддержании мышц, улучшении кровообращения и обменных процессов. Количество повторений может достигать 50 раз, все зависит от ваших возможностей и потребностей.

Пациентам с диагностированным остеохондрозом поясничного отдела позвоночника следует заниматься лечебными упражнениями или разрешенными видами спорта.

Врачи рекомендуют плавание в бассейне и открытой воде, занятия на велотренажере, интенсивные прогулки по парку или лесу. От подвижных видов спорта лучше воздержаться. При танцах, волейболе, длительных поездках на велосипеде по пересеченной местности поясница испытывает нагрузки, которые противопоказаны при этом заболевании. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна выполняться регулярно, чтобы приносить результаты.

Нужно понимать, что одной лечебной гимнастики недостаточно для избавления от боли, но в большинстве случаев после начала ЛФК она становится менее выраженной. Пациентам требуется все меньше обезболивающих препаратов, дискомфорт снимается за счет укрепления и растяжения мышц, улучшения кровообращения и ускорения обменных процессов. Сочетание лечебной гимнастики и специализированного массажа или мануальной терапии усиливает эффект.

Также рекомендуется помимо регулярной зарядки проводить вечерние прогулки на свежем воздухе, больше двигаться и во время работы прерываться обязательно на 5-10 минут каждый час для легкой разминки. Некоторые фитнес-центры проводят специальный курс лечебной гимнастики, под присмотром инструктора работать легче и безопаснее.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>