Находясь долгое время в положении сидя, многие начинают испытывать боли в области шеи. Это первые признаки того, что в межпозвоночных отделах начинаются деструктивные изменения, приводящие к шейному остеохондрозу позвоночника. С каждым годом болезнь становится моложе. Малоподвижный образ жизни, работа в течение долгого времени за компьютером, неправильное питание и много других причин способствуют этому недугу. Болезнь носит прогрессирующий характер, поэтому важно обратить внимание на методы борьбы с ней, и не отпускать ситуацию.

Огромное значение отводится лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которую каждый сможет проводить самостоятельно.

Основные симптомы и причины заболевания

Шейный отдел позвоночника отвечает за подвижность шеи, кровоснабжение головного мозга. Позвонки в этом отделе расположены близко друг к другу и несут большую нагрузку. Это объясняет то, что при даже небольших нагрузках возможно смещение. При сдавливании возникает острая боль, ограничение подвижности, спазмирование шейных мышц. Часто симптомами остеохондроза может быть звон в ушах, головные боли, мелькание черных точек перед глазами. Нарушение обмена также часто приводит к шейному остеохондрозу.

До конца механизм болезни не изучен, но можно выделить основные его причины:

  • гиподинамия;
  • нарушенный обмен веществ;
  • солевые отложения;
  • дисбаланс в питании;
  • работа долгое время в одном положении.

Нужно отметить, что многие люди в силу своих профессиональных особенностей подвержены этому заболеванию. В группе риска такие профессии, как швеи, врачи стоматологи, учителя, водители и работающие за компьютером специалисты.

Методики ЛФК

Занятия физкультурой в целом приносят пользу для общего самочувствия и положительно влияют на здоровье. В случае шейного остеохондроза следует знать правило: что если нагрузки будут подаваться не дозировано и тем более чрезмерно, можно нанести вред позвоночнику. Людям, у которых отмечены даже начальные симптомы заболевания, от серьезного занятия спортом придется отказаться.

Специфика заболевания требует ежедневной гимнастики. Разминки для мышц шеи желательно проводить в течение всего дня периодически. В комплекс с занятиями необходимо включить пребывание на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки, дыхательную гимнастику, улучшающую кровоснабжение и расслабление мышц.

Методики ЛФК

Основополагающие принципы занятий дома

Прежде чем начать самостоятельную лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, обязательно нужно посоветоваться с доктором. Начальные уроки лучше проводить в специализированных центрах или кабинетах ЛФК. Вместе с инструктором есть возможность разучить упражнения и выполнять их правильно.

Основные правила:

  • регулярность занятий;
  • короткие разминки в течение дня;
  • чередование нагрузок с отдыхом;
  • нельзя заниматься в острой стадии болезни;
  • упражнения не должны вызывать болевые ощущения.

Основополагающие принципы занятий дома

Правильные условия

Основным требованием для начала таких занятий является планомерность нагрузки. Вначале рекомендуется делать упражнения 2-3 раза в день, чтобы избежать перезагрузки на мышцы шеи. Занятия продолжаются по 15-20 минут.

Движения должны выполняться медленно и плавно. Резкие движения и всевозможные рывки противопоказаны. Нагрузку следует добавлять умеренно. Например, каждый день добавлять по одному упражнению или менять число повторов, добавляя по1-2 через день.

Амплитуда должна быть средней. Силовые занятия и движения, вызывающие большие напряжения мышц, запрещены.

Правильные условия

Случаи, когда заниматься противопоказано

Занятия гимнастикой дома нельзя проводить в острых стадиях недуга. Не следует выполнять физические занятия лицам с травмами позвоночника, онкологией, инфекциями, серьезными сердечно-сосудистыми патологиями и повышенном кровяном давлении. При плохом самочувствии занятия лучше отложить.

Случаи, когда заниматься противопоказано

Гимнастика в постели

Пробудившись после ночного отдыха можно начать с приведения шейных мышц в тонус, что благоприятно скажется на самочувствие течение всего дня. Только матрас должен быть достаточно жестким, а подушка низкой. Упражнения рекомендуется делать в медленном темпе.

  1. 1Лежа на спине, вдавливание головы в подушку. Это способствует небольшому напряжению мышц.
  2. 2Из того же положения выполняются подъемы головы. Лопатки и плечи должны оставаться прижатыми к матрасу.
  3. 3Лежа на боку подъем головы от подушки. В этой позе постепенно стараемся задержаться в течение 3-5 секунд.
  4. 4Исходное положение (далее И.п.) - лежа на животе, руки сцеплены в замок на затылочной области. Подъем головы с преодолением сопротивления.
  5. 5И.п. то же, стараться вдавливать лоб в подушку.

Все упражнения повторяют не более 5 раз.

Гимнастика в постели

Несложные упражнения для занятий дома

Хорошим эффектом обладают упражнения с преодолением сопротивления. Важно, чтобы занятия проводились после того, как острая стадия болезни отступила.

Базовый комплекс для самостоятельных занятий

  1. 1И.п. стоя или сидя на стуле. Руками нужно обхватить шею так, чтобы большие пальцы находились спереди. Выполнять наклонные движения в медленном темпе в сторону. Повтор по 10-15 раз в одну сторону.
  2. 2И.п. то же, руку разместить ладонной стороной на лоб. Надавливать рукой на лоб, и преодолевать сопротивление с умеренным напряжением мышц. Проделать 10 раз по 20 секунд.
  3. 3И.п. то же, руки на затылке, сомкнуты в замок. Отведение головы назад с применением сопротивления руками в течение 20 секунд. Начинать данное упражнение рекомендовано с 10 раз, постепенно увеличив до 15.
  4. 4И.п. то же. Сопротивление оказывается рукой на височную область. Выполнять наклонные движения в сторону. Важно выполнять медленно по 10-15 раз в обе стороны. Тем самым достигается растяжение мышц шеи.
  5. 5И.п. сидя за столом, локти на стол, ладони на висках. Поворачивать голову в сторону, оказывая сопротивление ладонями. Дыхание ровное.
  6. 6И.п. тоже. Стараться вытянуть голову вверх с помощью ладоней.

Несложные упражнения для занятий дома

Все предложенные упражнения выполняются от 10 до 15 повторов в медленном темпе.

Такой комплекс можно выполнять и в перерывах рабочего графика. Специальных условий для этого не требуется. Большим подспорьем являются дыхательные упражнения с потягиванием.

И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Вдох полной грудью, руки поднять вверх, медленно опустить, выполняя выдох. Повторять дыхательные упражнения рекомендуется 3-4 раза.

Несложные упражнения для занятий дома фото

Процедуры при хроническом заболевании

Для людей с хроническими формами болезни гимнастика играет важную роль. Поскольку лечение остеохондроза длительное, она способствует остановке патологических необратимых процессов и улучшению самочувствия.

Процедуры при хроническом заболевании

Правила для проведения ЛФК в домашних условиях те же. В основе занятий лежат медленные наклонные движения головы из и.п. стоя. Хорошим эффектом обладает упражнение с "перекатываем" наклоненной головы от плеча к плечу спереди.

Очень благотворно влияют круговые движения плеча, подъем плеч до уровня ушей. При этом шейные мышцы подвергаются допустимому усилию, что способно их укрепить.

Из и.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги притягивать их ко лбу с помощью рук, при этом спина прогибается. Из и.п. лежа на животе подъем верхней части торса с вытянутыми вперед руками. Потягивание - вдох, возврат в и.п. выдох.

Лучшим завершением предложенного комплекса - из и.п. стоя. Выполнять наклоны туловища, касаясь пола руками. При этом мышцы шеи свободны, не напряжены. Выдох выполняется при наклоне. В и.п. вдох.

Врач поможет правильно подойти к лечению остеохондроза шейного отдела. В комплекс мероприятий входят медикаментозная терапия, массаж и ЛФК. В отличие от остальных процедур, гимнастические комплексы каждый пациент может делать самостоятельно дома. Именно этот аспект играет главную роль в качестве жизни. Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях подарит хорошее самочувствие и настроение и облегчит проявления болезненных симптомов остеохондроза.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева...