Как поможет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника? Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника всегда проводится в комплексе с лекарственными препаратами, физиотерапией и лечебными упражнениями. При этом важно ограничить сложные физические нагрузки, которые дают нагрузку на спину и конкретно поясницу. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника назначается лечебная гимнастика или ЛФК - лечебная физическая культура. Она помогает восстановить подвижность, увеличить приток крови к травмированным тканям и за счет этого снизить боли в пояснице.

Почему лечебная физкультура важна при заболевании

Лечебная физкультура при грыже назначается даже в период обострения заболевания, так как правильно выполненные движения без нагрузки помогают снять болевой синдром. Единственной задачей пациента является точное соблюдение рекомендаций врача и корректное выполнение назначенных упражнений. Не стоит самостоятельно назначать себе упражнения, поскольку такое лечение редко бывает успешным.

В случае с грыжей поясничного отдела позвоночника рисковать точно не стоит - это чревато серьезными последствиями. Желательно, чтобы по вопросам лечебной физкультуры пациента проконсультировал специалист. Достаточно показать правильность положения тела, объяснить механизм того или иного процесса, проконтролировать первые несколько занятий, и пациенту можно заниматься дома самостоятельно.

Какие цели преследует физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника? Когда у человека вырастает грыжа, это сопряжено со слабостью тонуса у окружающих зону позвоночника мышц. Это не единственная причина возникновения межпозвонковой грыжи, но состояние мышечного корсета оказывает влияние на этот фактор. Мышцы начинают со временем ослабевать из-за малоподвижного режима жизни, накопленного лишнего веса, остеохондрозных явлений.

Лечебная зарядка при грыже показана даже людям пожилого возраста, так как все упражнения направлены на укрепление мышц и ликвидацию перенапряжения. Основная задача - добиться тонуса и хорошего кровообращения в поясничном отделе. Занимаясь по 30-40 минут в день, вы обеспечите приток крови, а вместе с тем питательных веществ. Ткани обогатятся ими, и процесс восстановления и купирования боли пойдет быстрее. Несмотря на то что проблема с грыжей локализуется в пояснице, не стоит уделять при занятиях внимание только спине. Мышцы пресса также поддерживают позвоночник, они связаны со спиной. Нельзя работать только узконаправленно - нужно тренировать всю зону пресса, спины, поясницы, ягодичную часть.

Почему лечебная физкультура важна при заболевании

Как выбрать подходящий гимнастический комплекс

При межпозвоночной грыже поясничного отдела нужно внимательно следить за указаниями врача. Грыжа сама по себе не всегда является самостоятельным заболеванием. Зачастую ей сопутствуют другие патологии костно-мышечной системы, поэтому консультация врача кране важна. Реабилитация в случае с грыжей занимает длительное время, лечебную гимнастику придется включать в свою жизнь на долгие годы. Но эта полезная привычка со временем превратится в удовольствие, так как после увиденных результатов вам не захочется останавливаться.

Как выбрать подходящий гимнастический комплекс

При грыже позвоночника поясничного отдела у людей с вынужденной сидячей работой нужно установить режим физической активности. Если даже на время лечения сидячую работу отложить нельзя, то следует каждый час прерываться на упражнения. Желательно начать заниматься плаванием, это тоже относится к комплексу лечебных упражнений при грыже поясничного отдела. Но не все удачно переносят хлорированную воду, да и плавать правильно с пользой для здоровья тоже нужно учиться.

В качестве лечебной гимнастики при неосложненных формах грыжи полезна йога, но не все ее асаны и комплексы упражнений подходят для данного заболевания. Если вы решили начать заниматься йогой для уменьшения болей в пояснице, то стоит задуматься, пойдет ли это на пользу.

Начинать ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно с принятия правильного вертикального положения тела. Научитесь перемещать тело из положения лежа в положение сидя и стоя в соответствии с требованиями по реабилитации. Держите осанку по возможности ровно, поддерживайте поясницу мышцами спины. Основная нагрузка при ходьбе должна приходиться на ноги, а не на спину, тогда крестец не будет испытывать давление.

Как выбрать подходящий гимнастический комплекс фото

Правила проведения занятий

Начиная делать лечебные упражнения по комплексу, подобранному специалистом, важно прислушиваться к своим ощущениям. Не должно возникать резкой боли и дискомфортных явлений в спине. При этом напряжение мышц и усталость допускаются. Если во время начала упражнения появилась боль, но она терпимая, то его нужно осторожно продолжать .

Правила проведения занятий

Для неподготовленного организма, который долгое время обходился без спорта, простые упражнения могут оказаться трудными.

Комплекс строится на постепенном увеличении нагрузки, но не по степени тяжести, а по длительности и разнообразию.

При обострениях занятия со скручиванием туловища запрещены. Они допускаются в ограниченном виде только в период восстановления и при профилактике.

Наличие межпозвоночной грыжи не позволяет включать в лечебный комплекс связки с резким поворотом, прыжковыми элементами и толчком. Начинайте с повтора каждого упражнения по 6-10 раз за сеанс, проделывайте комплекс утром и вечером. Не перенапрягайте спину. Ваша задача провести лечебный курс гимнастики, а не поставить новый рекорд. При любых резких болевых ощущениях следует прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом.

Правила проведения занятий фото

Упражнения при обострениях

Ниже представлены распространенные упражнения, назначаемые для лечения грыжи в поясничном отделе. Занятия можно проводить как в специальных классах и со специальным оборудованием для фитнеса, так и в домашних условиях. Для ЛФК отлично подойдет среднего размера фитбол.

Упражнения при обострениях

Для того чтобы расслабить спину, возьмите фитбол и установите его на подставку, чтобы он не катался по полу. При отсутствии мяча возьмите табуретку, положите на нее мягкую небольшую подушку. Ложитесь животом на мяч или подушку, мягко расслабляя тело. Вы получите естественный прогиб в позвоночнике в поясничном отделе без какого-либо напряжения или давления со стороны. Грыжа в таком положении не давит на нервные окончания и боль постепенно снижается.

Позвоночник естественным образом растягивается. Это благоприятно сказывается на общем состоянии. Не стоит лежать на фитболе или подушке длительное время. Достаточно 5-7 минут, затем нужно сделать перерыв. Полезно начинать и заканчивать серию упражнений именно таким способом. При использовании фитбола можно попробовать осторожно покататься животом по мячу, чтобы понаблюдать свои ощущения в пояснице. Если болей не возникает, то упражнение можно продолжать.

При грыже в неосложненный период полезно растягивать позвоночник на шведской стенке. Если висеть в вертикальном положении трудно из-за болезненных ощущений в пояснице или слабости в руках, то можно попробовать наклонные доски или тренажеры, чтобы тело было под уклоном. Это снизит нагрузку на руки и спину, а растяжение позвоночника будет не менее эффективным. Основная задача растягиваться медленно, не совершая резких движений.

Упражнения при обострениях фото

После достижения определенных успехов в лечении грыжи можно усовершенствовать упражнение: попросите кого-нибудь мягко потянуть за голени в сторону пола. Это позволит еще сильнее растянуть позвоночник. Однако следует быть крайне осторожным с этим упражнением, так как навредить очень легко.

Программа в период восстановления

Для того чтобы прокачать мышцы пресса, займите исходное положение лежа на спине на твердой поверхности. Вытяните руки вдоль тела, убедитесь, что лежите ровно и поясница не напряжена. Напрягайте и расслабляйте мышцы пресса, не меняя положения. Если болевых ощущений нет, можно начинать делать подъемы туловица. Все движения должны быть мягкими и последовательными. Помните, что при классическом упражнении на пресс поясница может испытывать нагрузки, поэтому регулируйте степень поднятия корпуса.

Программа в период восстановления

Для того чтобы укрепить мышцы спины, займите положение лежа на спине на твердой ровно поверхности. Создайте упор с помощью ладоней, ягодиц, лопаток и затылка таким образом, чтобы не прилегающая к полу часть спины оказалась на расстоянии в 5 см. Регулируйте высоту поднятия по своему состоянию. Зафиксируйте положение тела в высшей точке на несколько секунд и мягко опуститесь на пол. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

После того как комплекс простых гимнастических занятий дал свои плоды и боль понемногу отступила, можно пересмотреть сложность и интенсивность занятий. При одобрении врача приступайте к более сложным упражнениям.

Займите положение лежа на спине на твердой ровной поверхности. Вытяните руки вдоль туловища, колени прямые. Упираясь затылком, руками и ступнями, поднимайте корпус от пола на 10-15 см, зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд, затем мягко опускайтесь на пол. Проведите 10 повторов, следите за ощущениями в пояснице. Со временем требуется увеличивать расстояние от корпуса до пола. Это будет происходить за счет окрепших мышц.

Программа в период восстановления фото

Займите положение лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Медленно перенесите правое бедро налево, максимально отведите его в сторону. Опорная нога при этом остается прямой, помогайте себе упором ладонями в пол. Мягкое скручивание без резких движений разрешено только в период восстановления, когда оно не доставляет неприятных ощущений. Повторите скручивание на полу по 5 раз для каждой стороны.

Нюансы при выборе и в момент работы

Чтобы дать нагрузку на косые мышцы живота, сядьте на корточки, ягодицы положите на пятки. Проверьте устойчивость положения, затем медленно поднимайте руки вверх. При этом вы почувствуете напряжение в области пресса и косых мышц живота. Держите руки поднятыми максимально возможное для вас время. Опустите руки и медленно встаньте. Повторите упражнение 5-6 раз. Следите, чтобы спина была круглая и не было давления на поясницу. Всю нагрузку упражнения на себя должны взять ноги и пресс.

При грыже можно растягивать нижнюю часть спины. Для этого сядьте на стул, вытяните ноги вперед и разведите их на ширину плеч. Сделайте наклоны к каждой ноге, опускаясь как можно медленнее, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна быть согласована с лечащим врачом. Любые упражнения следует прекратить в следующих случаях:

  • злокачественного образования при острой стадии заболевания;
  • кровотечения;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • нарушении кровоснабжения мозга;
  • тромбоза.

Лечебная гимнастика полезна как для молодых, так и для пациентов в возрасте. При правильном выполнении комплекс занятий в сочетании с лечением медикаментозными средствами позволит избавиться от проблем с поясницей. Грыжа межпозвонкового отдела позвоночника - достаточно серьезное нарушение, поэтому к лечению нужно подходить с умом. Замените матрасы на ортопедические, они значительно снижают нагрузку на поясницу во время сна. Только комплексный подход к лечению заболевания позволит быстро справиться с болями и предотвратить развитие болезни.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…