Как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе? Этот вопрос нередко встает перед людьми, которые столкнулись с этим коварным заболеванием.

Укрепление мышц шейного отдела позвоночника является обязательным условием успешного лечения.

Поэтому каждый человек, который страдает от остеохондроза, должен знать основные советы по укреплению мышц.

Причины и признаки заболевания

Для начала целесообразно рассмотреть, какие же причины вызывают остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Как правило, именно по ним необходимо в первую очередь ориентироваться, что же делать, чтобы заболевание отступило, а боли стали не такими сильными.

  1. 1Чаще всего остеохондроз шейного отдела встречается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. При постоянном сидении нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно, в результате чего шейные позвонки испытывают более сильное давление, чем все остальные. Хрящевая ткань начинает воспаляться, возникает боль в области шеи.
  2. 2Вредные привычки и неправильное питание тоже часто приводят к остеохондрозу. Позвонки могут не получать необходимого количества питательных элементов, может нарушиться кровоснабжение тканей шейного отдела. Также при увеличении количества солей в организме, которые скапливаются в области позвоночника, может наблюдаться нарушение двигательной активности. В результате этого возникает характерная для остеохондроза боль.
  3. 3Постоянные стрессы или затяжная депрессия также могут являться причинами остеохондроза. Когда человек нервничает, функции органов нарушаются. В результате при постоянных эмоциональных нагрузках начинают развиваться многие заболевания, в том числе и остеохондроз.
  4. 4Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает одновременно с искривлением спины. Чаще всего сколиоз является провоцирующим фактором. Нарушается нормальное положение всего позвоночника, что отражается и на шейном отделе.

Обнаружить у себя данное заболевание довольно просто. Начинают беспокоить боли в области шеи, которые могут носить как тянущий, так и резкий острый характер. Часто при прогрессировании заболевания боль отдает в плечо, может наблюдаться онемение конечностей и повышение температуры. Но доводить болезнь до этой стадии нельзя, так как лечение может оказаться малоэффективным.

Причины и признаки заболевания

Зарядка для укрепления мышц

На сегодняшний день наиболее эффективным средством для профилактики и лечения шейного остеохондроза является укрепление мышц. Улучшение мышечного тонуса шейного отдела позвоночника способствует устранению болевых ощущений и помогает избавиться полностью от заболевания, если оно не успело еще зайти очень далеко. Рассмотрим сейчас более подробно, какие же физические упражнения для мышц шеи следует периодически выполнять.

Хорошо помогают бороться с шейным остеохондрозом обычные наклоны головы. Необходимо встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять наклоны головы вперед и назад, влево и вправо. Повторять упражнение около 10-15 раз. Рекомендуется делать такую зарядку ежедневно людям, работа которых связана с постоянным сидением.

Зарядка для укрепления мышц

Неплохой эффект дают и плавные вращения головой. Они помогают не только укрепить мышцы, но и слегка их растянуть. В результате боль будет постепенно проходить, а риск защемления нервов значительно снизится. Необходимо просто делать круговые движения головой, стараясь при этом напрягать мышцы шеи.

Периодически необходимо вытягивать шею вверх. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки следует положить на плечи. Необходимо стараться шею вытягивать вверх. Как только вытянете ее до предела, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Это помогает укреплять продольные мышцы. Может возникнуть незначительное усиление боли в первое время, но это абсолютно нормальное явление.

Отлично помогает укрепить боковые шейные мышцы такое упражнение. Нужно сесть ровно на стул, руки положить на колени. Следует сделать глубокий вдох, а потом выдох. На выдохе приподнимите оба плеча и продержитесь так примерно 10-15 секунд. Потом опустите плечи и расслабьте мышцы. Повторять данное упражнение рекомендуется около 5-7 раз.

Чтобы улучшить степень подвижности шеи, необходимо сесть ровно на стул, руки положить на колени. Шею нужно наклонять поочередно влево и вправо, стараясь при этом как можно больше растянуть и напрячь мышцы. Нужно попробовать достать ухом до плеча. Повторять упражнение 10-15 раз.

О чем важно помнить

Упражнения для укрепления мышц на шее необходимо выполнять осторожно, следуя некоторым правилам. Особенно это касается людей, которые занимаются не для профилактики, а для устранения уже имеющейся проблемы со здоровьем. Рассмотрим такие правила более подробно.

Рекомендуется заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. При появлении дискомфорта следует прекратить тренировки, а на следующий раз перед тем, как снова заниматься, лучше заранее проконсультироваться по этому поводу с доктором.

Не нужно усиленно заниматься, если остеохондроз находится в стадии обострения. В это время любые физические нагрузки могут только ухудшить положение дел. Лучше всего поговорить с лечащим врачом насчет целесообразности выполнения гимнастики в будущем.

Итак, как укреплять мышцы шеи при остеохондрозе, теперь стало понятно. Практика показывает, что ежедневное выполнение таких несложных упражнений является отличной профилактикой заболевания, помогает на долгие годы сохранить нормальную подвижность шейного отдела позвоночника. В том случае, если болезнь уже не раз давала о себе знать, ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и выполнять упражнения без наблюдения доктора. Лучше всего пройти обследование и выполнять только ту гимнастику, которую назначит опытный специалист. Только так можно будет вылечиться и не нанести себе еще большего вреда.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>