Знаете ли вы, как правильно спать при шейном остеохондрозе? А ведь именно от принятой позы и правильного выбора постельных принадлежностей, в первую очередь матраса и подушки, зависит самочувствие человека, страдающего этим заболеванием. Правильная поза поможет обеспечить физиологическое состояние позвоночника и даст возможность мышцам полностью расслабиться. Дополнительно этому будут способствовать подходящей жесткости матрац и подушка.

При слишком мягком или жестком матрасе, а также при неправильной позе, человек будет чувствовать себя усталым и не выспавшимся, а сон будет беспокойным и прерывистым. После такой ночи боль в шее не только не пройдет, а может стать еще сильнее.

Какой матрас и подушка подходят лучше всего при недуге?

Матрас должен быть средней жесткости. Нежелательно спать на слишком твердом матрасе или слишком мягком. Ни на одном из них даже при большом желании не получится принять позу, во время которой позвоночник будет максимально выпрямлен, а мышцы спины и шеи полностью расслаблены.

Лучше всего использовать специальный ортопедический матрас. Он рекомендован не только для людей, страдающих остеохондрозом, но и для его профилактики. Под тяжестью человеческого тела матрас прогнется, особенно в области плеч и таза. Таким образом будет достигнуто максимально правильное положение тела.

Картинка 1

Однако не все зависит от матраса. Очень большое значение для полноценного отдыха имеет и подушка. Если она подобрана неправильно, вы никогда не сможете хорошо выспаться и встать утром следующего дня полными сил и жизненной энергии.

Современная промышленность предлагает огромный выбор ортопедических подушек, которые легко принимают форму головы, снимают нагрузку с мышц и обеспечивают физиологическое положение шейного отдела позвоночника.

Оптимальная высота подушки составляет не менее 5 см, но не более 10 см. При правильно подобранной подушке вам будет удобно и комфортно спать. Если вы слишком часто просыпаетесь и неосознанно пытаетесь поменять позу или подложить руку под щеку - значит, подушка у вас подобрана неправильно.

Лучше всего, если подушка имеет квадратную или прямоугольную форму. Слишком большая подушка не даст возможности полностью расслабить шейный отдел позвоночника, он постоянно будет находиться в напряжении. Ширина данного атрибута должна соответствовать ширине ваших плеч или превосходить ее совсем немного.

Выбирая подушку, вы можете отдать предпочтение любому наполнителю. Превосходным вариантом будут старые добрые пуховые и перьевые подушки. Они достаточно мягкие и вместе с тем упругие. Замечательно принимают форму головы, обеспечивая максимальную поддержку позвоночника. Лучше всего использовать комбинированный вариант, имеющий одинаковое процентное соотношение количества пуха и пера.

Все более популярными становятся подушки с гречневым наполнителем. Гречневая лузга не только легко принимает необходимую форму, но и дает дополнительный эффект - обеспечивает массаж мышц, поддерживающих шею. Однако она имеет и небольшой минус - довольно громко шелестит, когда человек переворачивается во сне. Слишком чувствительные люди могут от этих звуков даже просыпаться.

Прекрасно зарекомендовали себя и ортопедические подушки, имеющие в качестве наполнителя пену, пену с памятью, бамбуковое волокно, латекс и другие. Качество сна не зависит от наполнителя, поэтому вы можете подобрать себе ортопедическую подушку с любым наполнителем и в соответствии с вашими финансовыми возможностями.

Положение тела во время сна

Не меньшую роль для здорового сна играет и положение тела. Как спать при шейном остеохондрозе? На подушке должна находиться только голова. Недопустимо, чтобы на ней размещались и плечи человека. Это правило является одним из самых важных, поскольку только таким образом можно обеспечить физиологическое положение позвоночника и максимально снять нагрузку с мышц.

Иллюстрация 2

При шейном остеохондрозе лучше всего спать на боку, немного согнув колени. Подушка должна поддерживать физиологический изгиб шеи, предотвращая напряжение мышц. Довольно неплохое положение - "поза эмбриона" с незначительно притянутыми к груди коленями.

При шейном остеохондрозе можно спать и на спине. В этом случае под голову лучше положить валикообразную подушку, которая обеспечит физиологический изгиб. Однако очень часто люди имеют не локализованный в одном отделе остеохондроз, а распространенный, который захватывает сразу несколько отделов позвоночника. Эта поза, особенно с вытянутыми ногами, усиливает напряжение мышц поясничного отдела. Однако этого можно легко избежать, подложив небольшую подушечку под поясничный отдел позвоночника.

Единственное положение во время сна, которое не рекомендуется при остеохондрозе шеи - это сон на животе. В такой позе вся нагрузка идет на 1-й и 2-й шейные позвонки, ведь шея при этом повернута набок. Однако не следует полностью отказываться от этого положения, если вы спите на животе с детства. Просто необходимо подобрать невысокую подушку и как можно чаще менять положение. Со временем нужно постепенно привыкать спать на спине или на боку.

Выбрав правильные матрас и подушки, а также обеспечив необходимую позу для сна, можно значительно снизить незначительные болевые ощущения шейного остеохондроза без использования медикаментов.

При значительных проявлениях данного заболевания правильное положение тела во время сна поможет ускорить терапевтический эффект лекарственных средств.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>