Насколько эффективно помогает гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника? При диагнозе "остеохондроз шейно-грудного отдела" немаловажной частью лечения является соблюдение режима подвижности тела и выполнение специализированных упражнений. Их задача заключается в укреплении спинных мышц и связок шеи. При остеохондрозе важно поддерживать позвоночник за счет крепкого мышечного корсета. Лечебные упражнения в сочетании с медикаментозной терапией, физиотерапией и диетой позволят избавиться от болевых ощущений и вернуть подвижность позвонкам.

Принципы лечебной гимнастики

Шейные позвонки чрезвычайно хрупкие, и опасность при шейно-грудном остеохондрозе заключается в том, что при нарушениях в этой зоне страдает головной мозг. Происходит блокировка поступления питательных веществ, затрудненное кровообращение, снижение подвижности и, конечно же, головные боли. Чтобы предотвратить все эти неприятности, врачи назначают комплекс специальных упражнений для шеи. Важно правильно их выполнять и не назначать себе гимнастику самостоятельно. Проконсультируйтесь с врачом по поводу индивидуальных особенностей и степени заболевания, чтобы подобрать комплекс упражнений, который будет безопасным и полезным. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника должна проводиться всеми пациентами с таким диагнозом.

Основная задача гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника заключается в укреплении правильной осанки и восстановлении правильного изгиба шеи. Важно укрепить мышцы, которые принимают участие в дыхании, и плечевые. Все это позволит усилить приток крови к травмированным позвонкам, насытит их питательными веществами и поможет восстановить эластичность тканей.

Перед тем как начинать любые упражнения для шеи, нужно понять принцип лечебной гимнастики для этой зоны. Зарядка по утрам проводится не только для того, чтобы снизить болевые ощущения после сна и размять шею, это полноценная лечебная процедура. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела нужно выполнять регулярно, планомерно наращивая сложность и количество повторов. Начинать нужно с простых комплексов, которые не вызовут резких болей и станут излишне напрягать верхний плечевой пояс. В первое время достаточно адаптировать организм к ежедневным упражнениям.

Если вы работаете в офисе и никак не можете отказаться от сидячей работы, то нужно обязательно прерываться каждый час на лечебную гимнастику, какая бы сложная задача ни требовала внимания. Для сеанса хватит 15 минут, а эффект от регулярных занятий значительно скажется на состоянии здоровья в положительную сторону. Начинайте заниматься утром после сна и утреннего душа. Вода запустит кровообращение, взбодрит и подготовит шею к занятиям. Начинайте заниматься в положении стоя. Уже в душе можно начинать делать медленные наклоны и повороты головы в стороны. Во время дороги на работу старайтесь при каждом удобном случае легко массировать шею и делать небольшие повороты. Эта полезная привычка поможет снять напряжение, образовавшееся из-за защемления при шейно-грудном остеохондрозе.

Принципы лечебной гимнастики

Начальный массаж

Любые манипуляции с шеей следует производить мягко, без резких толчков и давления. Если боль ноющая, у человека автоматически возникает желание помассировать посильнее, чтобы продавить боль. Этого делать нельзя. Нанести себе травму при неправильных и резких упражнениях легко, а бороться с последствиями придется с помощью врача довольно долгое время. Любые занятия гимнастикой для шеи начинайте с легкого самостоятельного массажа.

Начальный массаж

Разогрейте ладони, положите на зону чуть ниже затылка и мягко помассируйте большими пальцами место, где располагаются позвонки. Они хрупкие, на них не нужно давить. Основная задача - вызвать приток крови и промассировать мышцы, чтобы они стали крепче. Медленно круговыми движениями опускайтесь, насколько позволяют руки, вниз, мягко массируя шею. Перекиньте руки крест-накрест и помассируйте плечи, поднимаясь снизу вверх к затылку. Не давите на позвонки, осторожно прорабатывайте область вокруг них. Если вы не можете сделать самостоятельный массаж, попросите родственников или людей, проживающих с вами в квартире. Проинструктируйте их по поводу правильности выполнения мягкого массажа. Долго массировать не нужно, хватит 7-10 минут.

При нехватке времени, например, за рабочим местом, можно заменить массаж на растирание. Эффект будет аналогичным, хотя и менее выраженным. Разогрейте ладони и мягкими движениями начинайте интенсивно растирать кожу в зоне шеи. Можно воспользоваться специальным бальзамом из прописанных вам врачом. После такой подготовки любые упражнения будут более результативными. Гимнастику при шейно-грудном остеохондрозе нужно выполнять утром и вечером. В середине дня, когда вы почувствуете боль и дискомфорт в шее, нужно провести дополнительный сеанс. Это позволит быстро снять неприятные ощущения. В некоторых случаях лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может заменить обезболивающие препараты.

Начинайте с простых упражнений, затем переходите к сложным. При появлении боли или похрустывания следует прекратить занятие и проконсультироваться с врачом. Не на всех стадиях заболевания можно заниматься. Проводите только те упражнения, которые вам разрешил делать врач. Не изменяйте их ради удобства и не заменяйте на другие. Ниже представлены распространенные упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, предлагаемые врачами для пациентов.

Начальный массаж фото

Базовый комплекс занятий при терапии патологии

  1. 1Сядьте ровно, расслабьте корпус. Приложите ладони ко лбу и мягко осторожно надавите. При этом вы почувствуете, как мышцы шеи напрягутся, чтоб сопротивляться нажатию. Зафиксируйте нажатие на лоб в течение 5-7 секунд, затем медленно опустите ладони. Проделывайте это 5-7 раз. Аналогично нужно сделать нажатие на зону затылка. Сцепите ладони в замок и мягко потяните затылок вперед. Вы почувствуете, как шея натянулась и напряглась. Зафиксируйте положение в высшей точке, затем вернитесь в исходную точку.
  2. 2Сядьте ровно, расслабьте корпус. Правой рукой надавите на правый висок, почувствуйте натяжение мышц шеи. Аналогично проделайте с левой рукой и левым виском.
  3. 3Из положения сидя или стоя запрокиньте голову назад и тянитесь ухом к плечу. Вы почувствуете шейные позвонки и их скручивание. В этот момент не должно быть никаких резких движений, вы должны растягивать мышцы и межпозвонковое пространство. Проделайте наклоны к каждому уху по 5-7 раз. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение, не переходите из стадии наклона к правому уху в наклон к левому. Обязательно фиксируйте по 2-3 секунды в каждой точке упражнения.
  4. 4Из положения стоя немного отведите голову назад и начинайте медленно тянуться подбородком к груди, стараясь достать до яремной ямки. Почувствуйте, как растягивается позвоночник верхнего грудного и шейного отдела. Это отличное упражнение позволяет снять напряжение и убрать зажим в шее. Делайте все осторожно и медленно, никаких резких толчков. Сделайте 10 повторов, отдыхая между подходами. Через некоторое время разрешается усложнить упражнение, добавив легкий нажим за затылок ладонями. Ваша задача растянуть зону шеи еще сильнее с помощью рук. Этот вариант подходит только уже тренированным мышцам во избежание травмы.
  5. 5Сделайте несколько прямых простых поворотов в одну и другую сторону. Всегда возвращайтесь после поворота в исходное положение. После этого сделайте вращения головой по 5 раз в одну и в другую сторону. Вращения нужно совершать по максимальной амплитуде, прислушиваясь к состоянию организма. Если шея не дает делать глубокие вращения, делайте так, как вам комфортно, со временем наращивая амплитуду.

Все перечисленные упражнения относят к легкому комплексу, они разрешены при обострениях остеохондроза шейно-грудного отдела.

Базовый комплекс занятий при терапии патологии

Усложненная программа

Сложный комплекс назначается по усмотрению врача, для обострений и сложных форм он подходит только при одобрении специалиста. Начинать лечебную гимнастику следует с ходьбы по парку или на беговой дорожке. Пройдите отрезок пути на носках, на пятках и на полной стопе. Разминка длится до тех пор, пока тело не нагреется и не появится приятное чувство тепла изнутри в области груди и шеи. После этого можно приступать к работе с шейным отделом.

  1. 1Встаньте прямо, руки опустите вниз. Поднимайте медленно плечи вверх до ощущения натяжения в позвоночнике, медленно опустите. Проделайте 10 повторов. Старайтесь поднять плечи как можно выше. При опускании нужно расслаблять плечи и шею.
  2. 2Займите положение стоя. Начните медленно опускать подбородок к груди, помогая себе руками, скручивая голову. Делайте короткие вращения головой по время опускания к грудине. Это позволит максимально растянуть позвонки и мышцы шеи. Избегайте резких движений. Правильным выполнением считается опускание подбородка к ямке без поднятия плеч. Сделайте такое количество повторов, чтобы в шее стало горячо.
  3. 3Займите положение стоя. Наклонитесь параллельно полу и разведите руки в стороны. Не тяните плечи к ушам, постарайтесь расслабить зону лопаток и вытянуть голову максимально вперед. Сделайте махи вверх, при этом лопатки должны сомкнуться. Вообразите, что они имитируют крылья, со стороны движение будет похожим. После взмаха вверх опустите руки параллельно полу, зафиксируйте положение. Продолжайте махи до тех пор, пока в зоне лопаток не начнет разливаться приятное тепло. Не отдавайте всю работу рукам, ваша задача заставить работать мышцы спины, а не мышцы рук. Такое упражнение возможно лишь при неосложненной стадии шейно-грудного остеохондроза.

Усложненная программа

Для воротниковой зоны упражнения ЛФК простые, но выполнять их нужно правильно, чтобы избежать защемления. Массаж и разогревающие комплексы позволяют снизить напряжение в мышцах, снять зажим в позвонках, устранить мигрень и нормализовать артериальное давление. Если вы почувствовали головную боль, дискомфорт в верхней части спины, напряжение, просто сделайте комплекс упражнений.

Правила безопасности

Шейно-грудной остеохондроз связан с болями в позвонках и напряжением мышц, находящихся вокруг. Нельзя делать лечебную гимнастику в помещении, где прохладно или дует кондиционер. Разогретые мышцы шеи нельзя ни в коем случае застудить. Страдающие остеохондрозом должны тщательно укрывать шею в ветреную и снежную погоду. Перегрев также вреден для зоны шеи, поэтому старайтесь в летнюю погоду пользоваться легкими шарфами, защищающими от солнца.

Правила безопасности

При появлении головных болей нужно помассировать виски. Это помогает освободиться от неприятных давящих болей. После легкого самомассажа висков, затылка, шеи, как правило, мигрень проходит без применения таблеток.

Если грудной остеохондроз в стадии обострения, то повороты головой и скручивания запрещены, они могут спровоцировать развитие воспаления. Как переживать острые стадии и как бороться с болями, вам подскажет врач. Не игнорируйте советы специалиста.

Не стоит покупать самостоятельно и использовать на себе аппараты для растяжения позвонков.

Без контроля специалиста это опасно для здоровья при диагностированном остеохондрозе шейно-грудного отдела.

Лучше всего ежедневно проводить лечебную гимнастику - это безопасно и эффективно. При некорректном использовании тренажеров, направленных на растяжение шейно-грудного отдела, есть риск растянуть их слишком сильно, из-за чего будет травмирован спинной мозг. Грудной остеохондроз требует комплексного лечения.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева...