Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела Бубновского - методика лечения заболевания и восстановления функции позвоночного столба. Грыжа поясничного отдела позвоночника возникает вследствие нарушения целостности хряща между позвонками. В результате этого происходит выход содержимого позвоночного канала в просвет между позвонками. При движениях это вызывает сильный болевой синдром. А при длительном течении заболевания без лечения может привести к инвалидизации человека.

Что такое лечение движением?

Одним из альтернативных методов лечения такого состояния стало применение различных методик физкультуры, в частности гимнастики по системе Бубновского. Так называется особый комплекс упражнений, направленный на безоперационное лечение грыжи позвоночника. Эта гимнастика позволяет лечить заболевание на ранних стадиях в послеоперационном периоде, способствует восстановлению полноценной функции позвоночника.

Картинка 1

Бубновский - это специалист, занимающийся ортопедией и неврологией. Он разработал комплекс особых упражнений, направленных на восстановление состояния межпозвоночных дисков и позвоночника в целом. Упражнения разработаны для каждого отдела позвоночника. У него есть комплексы упражнений для лечения других суставов.

Данная система относится к такому направлению лечения, как кинезитерапия - излечение движением. Основной целью этой лечебной физкультуры является устранение болевого синдрома, который более всего и беспокоит пациента. Особенностью такого лечения становится то, что все упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента.

Комплекс упражнений по методу Бубновского состоит из нескольких этапов. Сначала человеку предлагается подготовить свой организм с помощью упражнений из адаптирующего комплекса. Затем начинается основной этап упражнений, которые должны выполняться регулярно.

Цели занятий

Помимо снятия болевого синдрома, лечебная физическая культура дает следующие полезные эффекты для организма человека:

  • развитие мышечной ткани, особенно крупных мышц спины и поясницы;
  • расслабление мышц и уменьшение чувства напряженности в позвоночнике;
  • улучшение кровоснабжения межпозвоночных дисков, что приводит к восстановлению их структуры;
  • общеукрепляющее действие на организм, улучшение работы сердца и легких;
  • восстановление гибкости и подвижности.

Иллюстрация 2

Эффект, оказываемый гимнастическими упражнениями на состояние грыжи позвоночника следующий:

  • уменьшение болевого синдрома;
  • уменьшение объема грыжевого выпячивания;
  • восстановление структуры хряща;
  • предотвращение прогрессирования заболевания;
  • восстановление правильного анатомического положения позвонков.

Правила выполнения упражнений

Существуют следующие правила по выполнению упражнений:

  • упражнения должны выполняться регулярно, каждый день;
  • заниматься нужно несколько раз в течение дня, особенно после какой-либо нагрузки;
  • гимнастикой следует начинать заниматься, когда нет острой симптоматики заболевания;
  • занятия начинаются с минимальной нагрузки, постепенно идет ее увеличение и расширение объема выполняемых упражнений;
  • выполнение упражнений проходит в спокойном ритме, мягко, без резких движений;
  • не следует включать в комплекс занятий упражнения, сопровождающиеся сотрясением спины.

Помимо самостоятельного выполнения упражнений, есть возможность заниматься гимнастикой для поясничного отдела на специальном тренажере. Эти занятия должны проводиться обученным специалистом, который подберет нужные упражнения и определит разрешенную нагрузку.

Иллюстрация 3

Показания и противопоказания к назначению

Выполнять гимнастические упражнения Бубновского могут все группы людей, если они не имеют противопоказаний. Они следующие:

  • онкологическая патология, особенно метастазы в области позвоночника;
  • состояние после оперативного вмешательства;
  • нарушения ритма сердца;
  • состояние при нарушении мозгового кровообращения или его последствия;
  • ранний постинфарктный период;
  • высокое артериальное давление;
  • повреждения кожи в области позвоночника;
  • воспалительные заболевания кожи спины;
  • частые носовые кровотечения;
  • инфекционные заболевания с подъемом температуры.

Картинка 4

Комплекс занятий

Основные упражнения, предлагаемые комплексом лечебной физкультуры Бубновского, могут выполняться во всех позициях - лежа, стоя, сидя, на четвереньках и коленках.

Упражнения в положении лежа следующие:

  1. 1Лежать на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох. Во время выдоха поднять таз как можно выше. Опираться при этом нужно на пятки и лопатки.
  2. 2Лежать на спине, руки под головой. Ноги согнуть в коленных суставах, а стопы поставить на пол. На вдохе постараться достать локтями колени.
  3. 3Лежать на спине, руки за головой. Поднять ноги, согнуть их в коленных суставах и выполнять "велосипед".
  4. 4Лежать на спине, расставив согнутые в коленях ноги. На вдохе поднимать туловище, на выдохе опускать его.
  5. 5Лежать на боку, ноги согнуть в коленях. Сделать глубокий вдох. На выдохе максимально близко подтянуть колени к груди.
  6. 6Лежать на животе, руки перед лицом. Ноги раздвинуты на ширину плеч. Максимально высоко поднимать ногу, а носок тянуть на себя.
  7. 7Лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, руки держать перед собой согнутыми в локтях. Сделать вдох, а на выдохе достигать локтем противоположного колена. Менять по очереди локти.

Упражнения в положении сидя следующие:

  1. 1Сесть на пол, поднять руки за голову. Ноги вытянуть вперед. Передвигаться в таком положении на ягодицах вперед и назад.
  2. 2Сесть на пол, опереться на руки. Поднимать выпрямленные ноги на максимальную высоту.
  3. 3Сесть на пол на согнутые ноги. Делать максимально активные дыхательные движения животом.
  4. 4Сесть на стул. Ноги раздвинуты на ширину плеч, ладони положить на спину. Поворачивать туловище в стороны, насколько это возможно.
  5. 5Сесть на стул. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Ладони положить на затылок. Делать максимально глубокие наклоны вперед и назад.
  6. 6Сесть на пол. Взять ступню за носок и тянуть его к себе максимально близко. Ногу при этом сгибать нельзя.

Изображение 5

Упражнения в положении на четвереньках (ИП):

  1. 1ИП. Добиться полного расслабления мышц спины и задержаться в этом положении на минуту.
  2. 2ИП. Поочередно прогибать спину вниз и вверх.
  3. 3ИП. Одновременно поднимать противоположные руку и ногу, затем менять их.
  4. 4ИП. Опираясь на стопы и ладони, вытянуть туловище вперед как можно дальше.
  5. 5ИП. Сначала опустить верхнюю часть туловища, согнув локти. Затем опустить нижнюю часть туловища, согнув колени.
  6. 6ИП. Передвигаться в таком положении вперед и назад.

Упражнения, стоя на коленях (ИП):

  1. 6ИП. Передвигаться в таком положении вперед и назад.
  2. 2ИП. Приседать сначала на пятки, а затем на пол возле пяток поочередно с каждой стороны.
  3. 3ИП. Медленно наклоняться вперед, стараясь достать руками пол.
  4. 4ИП. Максимально прогибаться назад, пытаясь достать руками пол.

Упражнения в положении стоя (ИП):

  1. 1ИП. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки положить на спину. Выполнять максимально глубокие наклоны вперед и назад.
  2. 2ИП. Ноги расставить на ширине плеч. Руки положить на талию. Наклоняться в стороны максимально глубоко и плавно.
  3. 3ИП. Наклоняться вперед, стараясь достать руками сначала колени, затем стопы и пол.

Помимо простых упражнений, можно выполнять приемы лечебной зарядки, используя различный инвентарь. Хорошие упражнения с растяжкой спины получаются при занятиях на шведской стенке:

  1. 1Встать спиной к шведской стенке. Взяться за перекладину руками и зацепиться стопами. Максимально прогибать туловище вперед.
  2. 2Встать к шведской стенке лицом. Положение то же, что и в предыдущем упражнении. Максимально выгибать туловище назад.

Упражнения с гимнастическим шаром помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить кровообращение в области спины. Нужно взять гимнастический шар, лучше с шипами, лечь на него спиной и медленно прокатываться по нему.

Регулярное выполнение этих приемов позволяет в разы улучшить качество жизни пациента.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует! Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит доктор Бубновский Сергей Михайлович.

Читать далее>>