Гимнастика Бубновского в домашних условиях сегодня набирает все больше популярности среди людей. Современное представление о методиках немедикаментозного лечения заболеваний, связанных со спиной, заметно расширяется. Одной из весьма действенных методик лечения подобных патологических состояний признается методика, разработанная доктором Бубновским.

Чем же вызвано такое внимание к доктору и его системе лечения? Ответ прост и в первую очередь он заключается в том, что современное общество практически поголовно испытывает те или иные трудности со спиной. Это главным образом обусловлено не столько травмами или каким-либо другими заболеваниями, сколько гиподинамией, то есть малой активностью и сидячим пассивным образом жизни.

В чем заключается суть метода?

Комплекс упражнений для позвоночного столба, разработанный врачом Бубновским, помогает в довольно сжатые сроки избавить от проявлений таких заболеваний, как:

  • остеохондрозы различной этиологии;
  • искривления позвоночного столба;
  • грыжа позвоночника;
  • смещение позвонковых дисков;
  • болезненные ощущения в спине различного происхождения.

Помимо всего перечисленного, выполнение упражнений, которые предписывает гимнастика Бубновского, позволяет улучшить состояние связок, повысить их упругость, сделать жилы более прочными и выносливыми, а мышцы крепкими. Выполнение всего комплекса не доставит особых трудностей даже в домашних условиях.

Этот довольно эффективный способ лечения базируется на активизации внутренних сил организма человека. При этом не предусматривается прием каких-либо специальных медикаментозных средств. Такая методика получила название "кинезитерапия". Ее основной характеристикой является лечение движениями и упражнениями.

Упражнения Бубновского в домашних условиях предполагают комплексность их выполнения. Методика доктора подразумевает включение в себя специальных занятий с целью укрепления системы дыхания пациента, специального рациона, подбор которого требует индивидуального подхода к каждому человеку. Помимо всего этого, комплекс упражнений включает в себя еще использование элементов водной гимнастики, водных процедур.

В чем заключается суть метода?

Результативность такого подхода говорит сама за себя. Известны случаи, когда применение специальных тренировок позволяло облегчить состояние больных и даже излечить тех, кому требовалось проведение хирургического вмешательства.

Гимнастика доктора Бубновского признается альтернативой среди известных направлений, которых придерживаются современные ортопеды и неврологи.

Используя метод, который разработал доктор Бубновский, возможно не только проведение терапии, но и определение с высокой долей вероятности причины, вызвавшей те или иные нарушения в позвоночнике или же в опорно-двигательном аппарате в целом. Упражнения Бубновского одновременно являются и диагностическим исследованием, и комплексом упражнений для суставов и спины. Поняв, в чем причины заболевания и что стало их источником, специалист может назначить верный путь терапевтического воздействия, основанный на этом методе.

В чем заключается суть метода? фото

Чего можно добиться, выполняя гимнастику?

Применение кинезитерапии на современном этапе развития медицины признается довольно результативной процедурой лечения. Систематическое и правильное выполнение упражнений, в том числе и упражнений Бубновского в домашних условиях с эспандером, благотворно сказывается на восстановительном функционировании позвоночного столба, позволяет снизить болевые ощущения и даже свести их к минимуму.

Чего можно добиться, выполняя гимнастику?

Кроме того, если соблюдаются все правила выполнения гимнастики, то заметно становится и оздоровление всего человеческого организма:

  • улучшается состояние общего иммунитета;
  • налаживается функционирование внутренних органов и систем;
  • улучшается психоэмоциональное состояние человека;
  • обновляются ткани организма человека.

Преимущество метода Бубновского заключается еще и в том, что варьировать перечень применяемых упражнений можно в зависимости от тяжести, происхождения и характера текущего заболевания, а также от общего самочувствия самого пациента.

Правильное начало

Комплекс упражнений доктора Бубновского предусматривает их выполнение не только на тренажере, а даже наоборот, поощряет дополнительные занятия у себя дома. Важно только понимать, что начало занятий должно быть правильным, чтобы человек не испытывал сильных нагрузок и не потерял интерес к занятиям.

Если применение специальной гимнастики просто необходимо и ее выполнение вполне возможно в домашних условиях, то начальным этапом занятий может стать так называемая адаптивная гимнастика. Ее применение поможет сгладить нагрузку на организм и привыкнуть к упражнениям.

Для выполнения комплекса не стоит резко подниматься с кровати и бросаться делать гимнастику или принимать водные процедуры. Согласно рекомендациям доктора Бубновского, лучше аккуратно и довольно размеренно приступить к выполнению несложных занятий, позволяя при этом организму проснуться.

Можно выполнить следующий комплекс лечебных занятий после сна.

Упражнение № 1. Повернувшись на спину, необходимо потянуть руки вдоль туловища, при этом раздвигая ноги. В дополнение ко всему, необходимо поочередно тянуть большие пальцы ног то от себя, то к себе.

Упражнение № 2. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно сводить и разводить стопы, пытаясь дотронуться большими пальцами до матраса кровати.

Упражнение № 3. Выполнение его предусматривает совершение круговых движений по часовой стрелке и против нее поочередно.

Упражнение № 4. Сначала необходимо сжимать пальцы ног, имитируя хватание чего-либо, потом следует разжать пальцы, пытаясь максимально их растопырить.

Упражнение № 5. Это упражнение предполагает включение в работу коленей. Подтягивая медленно пятки к ягодицам, необходимо поднять колени. После этого медленно максимально вытягиваются ноги. Все это надо делать, не отрывая ступней от постели.

Упражнение № 6. Для тазобедренных суставов. Согнув ноги в коленях, необходимо тянуть на себя большие пальцы до тех пор, пока не станут ощущаться движения тазом.

Упражнение № 7. Согнув ноги в коленях, нужно немного развести ноги. При этом руки должны лежать вдоль туловища ладонями вниз. Без помощи рук требуется класть колени внутрь, так, чтобы внутренняя поверхность бедра, насколько это возможно, касалась постели.

Упражнение № 8. Согнутые ноги следует расположить так, чтобы стопы лежали близко друг к другу. На вдохе следует поднять ягодицы, на выдохе - опустить их. Данное упражнение пригодится людям с частыми запорами, геморроем или опущением органов таза.

Правильное начало

Упражнение № 9. Ноги опущены, руки вытянуты. Сгибая одну ногу, нужно пытаться прижать ее коленом к груди, при этом ногу можно обнимать руками. Идеально, если при выполнении получится дотронуться коленом до подбородка.

Упражнение № 10. Ноги согнуты, ступни прижаты к постели, руки на животе. Вдох - живот надувается, словно шарик. Выдох - живот втягивается внутрь.

Выполнение упражнений, описание которых приведено выше, является своеобразным разогревом перед более серьезными упражнениями. Их выполнение предполагает наличие специального гимнастического коврика.

Домашние занятия для начинающих

Следует отметить, что использовать то или иное упражнение нужно, соизмеряя собственные силы. Начинать нужно с тех упражнений, которые просты в исполнении, и только потом постепенно переходить к более сложным.

Упражнение № 1. Выполнение его требует того, чтобы пациент встал на колени. Необходимо сделать вдох, руки при этом поднимаются перед собой вверх. На выдохе следует, медленно опускаясь на пятки, опустить через стороны руки.

Упражнение № 2. Пациент садится на пятки, руки располагает на животе. Сделав через нос довольно глубокий вдох, больной плотно сжимает губы и со звуком "пффф" выдыхает.

Упражнение № 3. Исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки располагаются сверху за головой. Глубокий вдох. На выдохе - отрываясь от пола, больной тянет руки к коленям. Вдох - тело расслабляется. И возвращается в исходное положение.

Домашние занятия для начинающих

Упражнение № 4. Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Руки раскинуты в стороны. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Вдох. На медленном выдохе пациент поднимает ягодицы, вместе с тем медленно сдвигая колени.

Упражнение № 5. Положение лежа на спине. Ступни скрещены. Ноги согнуты в коленях. Голени поднимаются вверх. Сцепленные над головой руки на вдохе тянутся к коленям. Таз и плечи при этом приподнимаются. На выдохе голова кладется на пол, ноги вытягиваются и удерживаются на весу. Ступни при этом остаются сцепленными.

Упражнение № 6. Исходное положение - лежа на правом боку, ступни сцеплены. Правая рука лежит на полу, вытянута в сторону. Вдох. На выдохе левый локоть тянется к колену. Тело приподнимается. Можно опираться на правую руку. На выдохе голова и ноги опускаются, при этом желательно не касаться ими пола.

Домашние занятия для начинающих фото

Упражнение № 7. Предполагает поочередное выполнение сначала упражнения № 5, затем № 6, но только на левом боку.

Упражнение № 8. Исходное положение - стоя на четвереньках. Ступни отрываются от пола и сводятся. Нужно покачиваться из стороны в сторону таким образом, чтобы таз двигался в одном направлении, а одновременно с этим ступни двигались в другом направлении. То есть таз - влево, ступни - вправо. И наоборот.

Упражнение № 9. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Пациенту необходимо потянуться вперед, словно он хочет лечь на живот. Ложиться, конечно, не нужно. Следует вернуться в начальное положение.

Работа с тренажером

Сегодня нельзя недооценивать популярность такого удивительного тренажера, как эспандер, и столь эффективной гимнастики, как гимнастика доктора Бубновского. Кроме того, разрабатывая специальные упражнения, Бубновский сумел довольно органично включить в свою схему оздоровления эспандер.

Работа с тренажером

Занятия такого рода существенно разнятся с упражнениями на тренажере, но они ничуть не уступают ему в эффективности.

Уникальность методики заключается и в том, что выполнять упражнения Бубновского можно и в домашних условиях.

Что такое эспандер? Эспандером называют снаряд, который представляет собой что-то среднее между обычной скакалкой с ручками и резиновой лентой. Использование эспандера будет эффективным при лечении ряда серьезных заболеваний. В этот список можно включить:

  • межпозвоночную грыжу;
  • остеопороз;
  • остеохондроз.

Применять эспандер по методу Бубновского можно и в целях профилактики. Важно только учитывать основные правила работы с эспандером.

  • выполнение упражнений должно вызывать напряжение в мышцах;
  • упражнения требуют повторения, обычно это 15-20 раз (но лучше подбирать количество повторений в зависимости от самочувствия);
  • заниматься нужно минимум месяц;
  • занятия предполагают плавное выполнение, без резких движений.

Среди наиболее часто выполняемых упражнений можно выделить 2 основных.

Упражнение 1. Эспандер следует закрепить, упершись в него ногами. При этом следует выполнять наклоны до положения тела равного углу 90°. Упражнение требует повторения не менее 15 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - сидя на скамейке. Угол тела равен 90°. Ноги упираются в пол. Эспандер должен быть зафиксирован в нижней части. Пациенту необходимо поднять эспандер таким образом, чтобы он принял положение относительно скамьи 45°. Если чувствуется усталость рук, то можно помогать спиной.

Кроме описанных упражнений, существует еще немало подобных. Каждое из них может значительно улучшить состояние рук, ног или спины. Выполнять упражнения можно независимо от возраста или пола.

По секрету

  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли...
  • Вам надоело носить специальный корсет...
  • У Вас «зависимость» от обезболивающих...
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает...
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться...

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что об этом говорит Елена Малышева...