Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника - это неотъемлемая часть комплексного лечения данной области. Без выполнения специального комплекса упражнений невозможно полноценное выздоровление. Однако следует помнить, что не все виды физкультуры рекомендованы при такой серьезной патологии. Упражнения для позвоночника направлены на укрепление мышц спины и на устранение защемления нервных окончаний. Рассмотрим основные их виды.

Рекомендуемые занятия

Грыжа поясничного отдела позвоночника является патологией, требующей серьезного подхода к ее лечению. Если относиться к данному диагнозу легкомысленно, то возможно ухудшение состояния вплоть до того, что с утра будет сложно просто подняться с постели.

Изображение 1

Физкультура при такой патологии не только полезна, но и необходима. Разрешены все виды лечебной нагрузки, направленной на функциональное улучшение позвоночника и его мышц. А именно:

  1. 1Йога. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в данном случае направлены на мягкое растяжение. Разрешены не все асаны, так как некоторые из них слишком агрессивны при таком диагнозе.
  2. 2Плавание. Лечебная водная гимнастика очень полезна для мышц спины. Она позволяет избавиться от зажимов и укрепить мышцы.
  3. 3Бег - это универсальный вид спорта. При грыже подходит медленный его вариант без излишней нагрузки.
  4. 4Лыжи способны положительно воздействовать на состояние всего позвоночника, однако перегружаться не стоит.
  5. 5"Велосипед" способствует стимуляции кровообращения в зоне поясницы и укрепляет ее мышцы.

Итак, некоторые виды физической нагрузки очень полезны при грыже поясничного отдела, однако следует обратить внимание и на то, чем заниматься при данном диагнозе запрещено. А это:

  • бодибилдинг;
  • тяжелая атлетика;
  • футбол;
  • хоккей;
  • теннис.

Исключаются все виды спорта, способные травмировать данную область либо чрезмерно перегрузить ее.

Упражнения при патологии

Физические упражнения при грыже в пояснично-крестцовой зоне помогают укреплять мышцы, снимать зажимы, спазм и, соответственно, избавляться от боли.

Первые занятия лучше делать со специалистом для предотвращения травмирования.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника состоит из следующих видов упражнений:

  1. 1В положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, стараться прижиматься к полу, задерживаясь примерно на 10 секунд.
  2. 2Следующий вариант - это мягкое растягивание. Из предыдущего положения необходимо поднять руки над головой. Далее нужно мягко тянуться конечностями в противоположные стороны, как бы удлиняя позвонки.
  3. 3Исходное положение то же, что и в предыдущем пункте. Следует согнуть ноги в коленях и поочередно надавливать то на одно бедро, то на другое ладонями. При этом нужно сопротивляться этому действию.
  4. 4Лежа на животе, вытянуть руки вверх. Попеременно отрывать от пола руку и противоположную ей ногу. И так по очереди.
  5. 5Лечь на спину и вытянуть конечности. Руки вдоль тела. Приподнимать голову и тянуться носками вверх.

Гимнастика должна выполняться мягко и плавно, без чрезмерных усилий. Для того чтобы функциональное состояние позвоночника улучшилось, а боли отступили, такие упражнения нужно делать регулярно. Следует избегать движений, связанных с сильным прогибом в поясничной области, так как данные манипуляции могут только ухудшить состояние. В любом случае, прежде чем прибегать к тому или иному виду физической нагрузки, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, который укажет все нюансы и предостережет от травмирования. Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника - это ключ к здоровью и улучшению подвижности данной области.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…