Практически всем известен В.И. Дикуль, упражнения для спины при грыже разработал именно он. Это специальный комплекс, который помогает устранить проблемы со здоровьем, возникающие из-за грыжи межпозвоночного диска. Этот метод Дикуль В.И. опробовал на себе, т.к. после травмы ему предрекали частичную или даже полную неподвижность из-за проблем со спиной. Однако вскоре этот силач смог поднимать не только штанги, но и машины, что и демонстрировал всем на выступлениях.

Правила выполнения занятий

Методика Дикуля для лечения грыжи межпозвоночного диска считается одной из самых простых и эффективных. Причем выполнять комплекс смогут даже люди, которые имеют ограничения в движениях. Как известно, нервные клетки регенерируют, а специальная гимнастика для спины при грыже заставляет клетки, которые ранее были в анабиозе, просыпаться. Все упражнения очень простые, но они запускают сложные биологические и химические процессы в организме человека, благодаря чему передача импульсов по мышцам и нервным волокнам восстанавливается.

Обязательно нужно четко следовать правилам и требованиям во время тренировки. К тому же необходимо делать упор не только на лечебную гимнастику, но и на образ жизни в целом. Только длительная и кропотливая работа даст положительный результат. Конечно, улучшение состояния будет заметно уже после первых тренировок, но, чтобы зафиксировать результат, придется потратить не один год.

В ходе тренировки используются дополнительные факторы, которые способствуют активности внутриклеточных структур. В данном случае рекомендуется обертывание, применение лечебной грязи, массаж, физиотерапевтические процедуры.

Обязательно необходимо правильно относиться к физической нагрузке. Все должно быть дозировано, не стоит перенапрягаться. В дальнейшем это может и навредить здоровью. Сначала следует начинать с простых и легких упражнений, а потом постепенно наращивать объемы. Кроме того, нельзя делать резкие движения. Все выполняется медленно и плавно.

Иллюстрация 1

Лечебный комплекс

Все упражнения Дикуля при грыже позвоночника нужно выполнять по очереди. Обязательно необходимо устранить сначала острую форму недуга и только потом приступать к лечебной гимнастике.

  • Задание 1.

Необходимо лечь на спину на ровную поверхность. К ногам следует прикрепить петли и привязать бинты. Руки следует немного раздвинуть в стороны. Сначала нужно медленно повернуть левое бедро максимально вправо, но голова и плечи при этом должны быть зафиксированы в одном положении. В таком положении следует продержаться несколько секунд, а потом медленно вернуться в исходную позицию. Теперь необходимо повторить все вторым бедром в другую сторону. Следует сделать по 8 повторов на каждое бедро. После этого задания обязательно необходимо расслабить мышцы. Рекомендуется выполнить по 3 подхода с небольшими перерывами.

  • Задание 2.

Необходимо лечь на спину. Руки следует развести в стороны. Положение ног тоже нужно поменять и соединить их вместе, при этом носки следует тянуть на себя. Чтобы ноги не передвигались при выполнении комплекса, следует их снова зафиксировать бинтами. Иногда туловище тоже двигается при выполнении упражнения. Для предотвращения этого следует натянуть резиновые бинты и держаться крепко руками за них. Сначала нужно перевести обе ноги в левую сторону, при этом стопы плавно скользят по полу. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Потом выполнить это же движение, но в противоположную сторону.

Изображение 2

  • Задание 3.

Исходное положение в этом комплексе тоже не меняется. Необходимо лежать на спине, но на этот раз не ноги, а руки необходимо зафиксировать резиновыми бинтами. Стопы следует развести немного в стороны, а руки скрестить между собой на груди. Теперь необходимо по очереди оба плеча поворачивать в противоположную сторону. Но при этом остальные части тела должны быть зафиксированы в одном положении. Они не отрываются от поверхности. В таком положении на боку нужно полежать несколько секунд, а потом изменить позицию. Требуется выполнить 3 подхода с перерывами по 8 раз в каждую сторону.

  • Задание 4.

После небольшого отдыха нужно просто медленно пройтись по кругу. Это требуется для того, чтобы и дыхание, и пульс восстановились. После этого необходимо лечь, но на этот раз не на спину, а на живот. Руки нужно вытянуть. Чтобы легче было делать задание, можно упираться пятками в любой вертикальный предмет (к примеру, в шкаф). Теперь необходимо медленно приподнимать туловище от пола как можно выше. Спина должна сгибаться назад. Дальше следует находиться в таком положении несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение. Требуется выполнить несколько повторов.

  • Задание 5.

Снова необходимо лечь на ровную поверхность, но на этот раз на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Ноги следует сгибать в коленях, при этом следить, чтобы угол был прямым. Стопы должны быть зафиксированы с опорой на носках. Это упражнение выполняется для того, чтобы растянуть позвоночник. Ноги необходимо медленно приподнимать, причем они должны оставаться согнутыми. Колени должны быть прижаты максимально близко к грудной клетке. В таком положении требуется задержаться на 3 секунды, а потом медленно вернуться в первое положение.

  • Задание 6.

Снова нужно лечь на спину. Теперь требуется подтягивать ноги коленками к груди и одновременно приподнимать плечи. Руки тянуться к стопам. Носки нужно вытягивать.

  • Задание 7.

Остальные упражнения для спины необходимо делать стоя. При этом необходимо следить за своей осанкой. Позвоночник не должен сгибаться. Требуется делать по 3 подхода с 8 повторениями. При этом не забывать про небольшие перерывы. Сначала необходимо стоять ровно, потом руками нужно захватить палку и держать ее в таком горизонтальном положении. Теперь нужно медленно опускать вниз спину, а колени немного сгибать. Причем делая наклон, обязательно нужно следить, чтобы спина была ровной. Такое положение тела напоминает позу штангиста. Через несколько секунд нужно медленно возвращаться в вертикальное положение. Смотреть четко перед собой и следить за дыханием. Выдыхать нужно при наклоне в максимальной точке.

  • Задание 8.

Снова нужно встать ровно и расставить немного ноги. Одной ногой необходимо наступить на один конец резинового бинта. Вторую руку нужно согнуть и зафиксировать ладонь на затылке. Теперь необходимо медленно наклонять туловище в сторону согнутой руки, чтобы резинка от пола натягивалась. При наклоне следует немного подождать, а только потом разгибать тело. Вместо резинового бинта можно использовать экспандер.

  • Задание 9.

Следующие несколько заданий можно сделать на шведской стенке. Понадобится перекладина, к которой необходимо привязать концы бинта. Необходимо зависнуть на перекладине и поворачивать тело в обе стороны. При повороте нужно подождать 3 секунд, а потом делать упражнение в другую сторону. Лучше всего медленно вращать тазом, а не плечами. Теперь можно медленно поднимать колени к груди, подождать в таком положении, а потом выпрямлять ноги. Такое упражнение необходимо сделать несколько раз. А еще можно висеть ровно на перекладине и придерживаться руками. Теперь ноги нужно отвести сначала в одну сторону, а потом и в другую. Кроме того, потом можно отводить ноги назад, а потом возвращать в исходное положение.

Полезные рекомендации

Упражнения Дикуля для спины при грыже позвоночника очень эффективны. Если выполнять весь комплекс каждый день и выделять на это хотя бы полчаса, то результаты будут заметны уже после первых тренировок. Но обязательно необходимо следовать инструкциям. Кроме того, не стоит перенапрягаться или делать упражнения при острой боли.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…